Quale allenamento oggi (Agosto 2016)

[Panormitanus]

Stamattina prime ripetute post ripresa.
4*1000 con 1000 di recupero.
I 1000 veloci tra 4'07" e 4'11".
I recuperi sotto i 5'/km.
Contento di come sta procedendo la ripresa.

[Moran]

8 km di CL.

[MarcelloS.]

Allenamento speciale per me e soprattutto per Francesca

H.18.15, sereno, 27°, serata spettacolo un po' arieggiata

Il programma prevede 20 km stasera e 20 km domattina a digiuno. E' per Francesca , ma io mi aggrego volentieri.
Ho fatto nove ultra in 4 mesi ma un ventello in allenamento non lo faccio da febbraio.

Oggi è previsto un ritmo intorno a 5:30, faremo meglio e lo faremo proprio bene Facciamo 1 giro Calamandrei-Agazzi e 2 via Curtatone e finale vicino casa. Tutto tra 5'20 e 5'30, sembriamo due metronomi. Io dopo 17/18 km inizio a esser stanco ma finisco allo stesso ritmo, allungo mezzo km per finire coi secondi precisi e chiudo 20,5 km in 1h51' spaccato. Stanotte sarà notte insonne per le olimpiadi, speriamo domani di riuscire a bissare
PS: ginocchio e noia muscolare guaritissimi

[Moran]

32 km di lento a 6'20" (Rma -3"). - 6 settimane a Berlino.

[LucyRun]

Stamattina riposo. Zaino in spalla e sono sulla via Francigena. Finora giunta a Spello.. 10 km nel verde. Bellissimo.

[MarcelloS.]

E dopo i 20.5 di ieri verso sera, ecco il quasi bis odierno!

H.8, serenissimo, 21/26 gradi

Notte insonne (solo per me) causa nuoto e atletica, vado a letto alle 4.15 e alle 7.40 mi alzo Alle 8 io e Francesca iniziamo, digiuni, per un nuovo ventello. Non è la mia ora, al mattino ho bisogno di tempo per carburare, e infatti faccio una fatica bestia. La Frà fa un km di riscaldamento e poi ne fa 19 a 5'20, orologio, mi stacca subito dopo poche centinaia di metri. Io parto poco sotto 6', imballatissimo, al giro di boa taglio e mi affianco alla Frà che mi traina per due km ma poi la riperdo, se non altro mi assesto intorno a 5'30. Poi provo a riprenderla allungando, ci riesco, ma dura poco e la riperdo presto e proseguiamo separati . Facciamo due giri di via Calamandrei A/R e il mio pezzo finale è il giro Concini-Fanfani-Parini. Proprio lì, dopo una 15ina di km, sono decisamente stanco, rallento e chiudo tra 5'40 e 5'50, fermandomi a 18,5 km, che uniti a quelli di ieri fanno 39. Media odierna 5:37, speravo un po' meglio ma fino a 15 gg fa ero infortunato, e quindi va bene così. Finisco in 1h44', ritmo oggi molto irregolare, fatica tanta, ma tutto sommato allenamento portato a casa

PS: la Frà è veramente una fuoriclasse

[Panormitanus]

All'alba 1.3 km di riscaldamento poi 16 km a 4'53"/km.
Da tanto che non correvo tanto in allenamento. Soddisfatto!!

[lilligas]

Scrivo solo ora il mio primo doppio allenamento da 20 km ciscuno di sabato e domenica. Sabato con Marcello abbiamo tenuto un ritmo di 5:25 min/km invece ieri abbiamo fatto (come già scritto da lui) qualche tratto insieme ma la maggior parte dei km separati. Io a 5:22min/km. Era la prima volta che correvo digiuna e dopo un carico da 20 km del giorno prima ma non ho avuto cali di glicemia, anzi sono stata meglio ieri rispetto a sabato, forse appesantita dal pranzo fatto 4 ore prima. Oggi riposo e domani si riparte ma con 7/9 km lenti. Buon ferragosto a tutti

[pippotek]

Bravissimi Marcello e lilligas!

[Running_Wild]

Ieri 6 km 500d+ su sentieri

Domani o dopodomani ultimo lungo prima del trail del Viso