Quale allenamento oggi (Agosto 2016)

[Panormitanus]

Buongiorno

Ieri sera 12 km a 4'45"/km.

[Arca]

Ciao,stamattina ripetute :4x1000 3x500 5x100.

[MarcelloS.]

Allenamento con la Fra' nel pomeriggio

H.18.15, variabile, 27°

Terzo di fila e sto d'incanto. Le gambe sembrano nuove eppure sono le stesse che domenica mattina erano a pezzi Facciamo via calamandrei a/r, primo km lento poi aumentiamo, siamo intorno a 5' ma la fra' ha caldo e rallentiamo un po'. Alla fine cmq media appena sopra 5.10 e buona uscita. Chiudo 7.5 km in 39'

[smiri11]

Qst mattina 10,2km di Fondo Lento pm 5'23 con 5 allunghi da 100mt nel finale.

Buona giornata!

[Moran]

Stamattina 12 km di fondo lento con qualche saliscendi.

[Panormitanus]

Stamattina 12 km a 5'/km.
Primi chilometri più veloci, poi ho incontrato un amico e
Ultimi 2 km sotto i 5'/km.
Prima uscita post ripresa con il cardio. Sorprendentemente media di soli 134 bpm.

[MarcelloS.]

Quarto di fila oggi!

H.13.30, variabile, 30°. Inizio col sole e finale coperto.

Quarto giorno di fila e oggi un po' lo sento nelle gambe. Faccio via Calamandrei A/R, più finale vicino casa. L'idea è quella di un ritmo discreto, ma mi accorgo in fretta che oggi faccio fatica. Mi assesto tra 5'10 e 5'15, come ieri ma con sensazioni molto diverse (ieri frenavo per fare quel ritmo) per cui mi adeguo a ciò che passa oggi il convento e chiudo 9 km in 47' Domani in teoria vorrei ritentare le ripetute dopo un annetto, vediamo cosa combino! E tra 8 giorni si torna alle ultra per la decima annuale

[Running_Wild]

Ultimo lungo prima del monviso trail, 36 km 1400+ in 5h (comprensive di una vergognosa sosta al rifugio con birretta al volo )

Ancora un ultimo allenamento domenica o lunedì e poi meritatissimo scarico fino alla gara

[smiri11]

Qst mattina 10,2km di Fondo Lento pm 5'24 con 5 allunghi da 100mt nel finale.

Buona giornata!

[MarcelloS.]

Ritorno alle ripetute dopo un anno e vanno benissimo

H.18, sereno/variabile, 29°

Quinto allenamento di fila e ripetute, devo verificare ma credo non le facessi da agosto scorso . 6x1000 con 1'45'' di recupero.
Con Francesca, facciamo 10' di riscaldamento e poi via Fanfani ma ognuno per conto suo (andatura e recupero differenti).
Gambe più che collaboranti, poca fatica, bella falcata e ritmi che negli ultimi mesi vedevo solo col cannocchiale.
Tempi: 4'18- 4'14- 4'17- 4'12- 4'16- 4'14, regolarissimo e molto soddisfatto
Alla fine piccolo defaticamento e chiudo 9 km in 50' spaccati.