questa benedetta soglia anaerobica

[ubaldo]

ciao sono ancora in una fase di studio del vocabolario Runner-Italiano, Italiano-Runner.
Ho capito che la soglia anaerobica è quella al di là della quale il corpo non riesce a smaltire l'acido lattico prodotto mentre si corre. Per stabilire questa soglia oltre al metodo Conconi che forse farò ad ottobre, mi hanno consigliato un calcolo basato sui 12 km. Io percorro i 12 km ad un ritmo di 5.30 (arrivo molto stanco). Questa potrebbe essere secondo voi la mia soglia anaerobica ? Se così fosse per preparare un mezza maratona che tipo di obiettivo mi dovrei porre ?
Faccio queste domande perchè quando consulto le tabelle per preparare una 1/2 si parla di fondo lento/medio/veloce, corsa lenta ripetute ecc ecc e prendono come riferimento spesso il RG che io ad oggi non saprei darmi

Aiutooooo

[spartan]

Fai 10k tirati,quello è il tuo ritmo gara,da lì ti prendi come riferimento il ritmo e poi ti puoi calcolare i vari ritmi per i vari allenamenti.

[Paolo from Bs]

Fai 10k tirati,quello è il tuo ritmo gara,da lì ti prendi come riferimento il ritmo e poi ti puoi calcolare i vari ritmi per i vari allenamenti.

Mah..insomma.
Se fa i 10.000 in 50 minuti, il ritmo gara di 5'00 al km è riferito ai 10.000...non alla mezza...^_^.
La mezza andrebbe corsa piu' lentamente, of course.

[spartan]

Fai 10k tirati,quello è il tuo ritmo gara,da lì ti prendi come riferimento il ritmo e poi ti puoi calcolare i vari ritmi per i vari allenamenti.

Mah..insomma.
Se fa i 10.000 in 50 minuti, il ritmo gara di 5'00 al km è riferito ai 10.000...non alla mezza...^_^.
La mezza andrebbe corsa piu' lentamente, of course.

Infatti i riferimenti si prendono al RG dei 10k non della mezza.

[Paolo from Bs]

Mah..insomma.
Se fa i 10.000 in 50 minuti, il ritmo gara di 5'00 al km è riferito ai 10.000...non alla mezza...^_^.
La mezza andrebbe corsa piu' lentamente, of course.

Infatti i riferimenti si prendono al RG dei 10k non della mezza.

Allora non cio' capito una mazza della domanda ^_^.
Pensavo volesse il ritmo gara SULLA MEZZA.
Chiedo venia.

^_^

[spartan]

Io ho capito che voleva i ritmi(CL LL ecc ecc )

[madeinjapan]

magari non ho capito una mazza neanche io (e le probabilità sono alte) ma penso che voglia calcolare il ritmo gara in base alla sua soglia.
Prima cosa ti consiglio di studiarti questo post (Parla come corri) del Prof dove trovi tutte le informazioni utili:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012
Comunque in maniera abbastanza semplice puoi fare come dice spartan 10 km corsi al meglio delle tue possibilità ma in maniera costante il ritmo che ottieni è la tua san (o qaulcosa di molto vicino).
Quello lo usi per calcolare i ritmi di allenamento (trovi tutte le info in Parla come corri) il ritmo gara della mezza dovrebbe essere 20'' in più di quello ottenuto nei 10k.

[Now and forever]

Da quelo che ho capito gli stiamo dando informazioni differenti:
se vuole calcolare la soglia anaerobica in maniera empirica può andare bene:
a) la velocità che si tiene in un'ora di corsa
b) la velocità di una gara di 14 km
c) la velocità di una gara di 10 km.
Le differenze tengono conto dell'allenamento del soggetto: la a) è valida per atleti a livello mondiale, la b) per atleti con SAN di circa 17 km/h, la c) per atleti con SAN di circa 14 km/h
Quindi direi che per te dovrebbe andare bene un 10km tirato come dice Spartan.

altra cosa è il RG delle tabelle che si utilizza per calcolare il passo per il CV, FM, LL, ...: spesso però i ritmi segnati nelle varie tabelle sono relativi al proprio ritmo gara proprio sui 10k: quindi in teoria con un test su questa distanza saria in grado di trovare la tua SAN e il RG per le tabelle.

[ubaldo]

grazie mille dei suggerimenti. Effettivamente volevo sapere rispetto alla mia soglia anaerobica (calcolandola sui 10000 mt dovrebbe essere 5,30) qual'è il RG su una mezza.
Dalle vostre risposte direi 5,30+20"=5,50

gracias

[spartan]

grazie mille dei suggerimenti. Effettivamente volevo sapere rispetto alla mia soglia anaerobica (calcolandola sui 10000 mt dovrebbe essere 5,30) qual'è il RG su una mezza.
Dalle vostre risposte direi 5,30+20"=5,50

gracias

Hai svelato l'arcano