tutto in 30-40 min....

[TMB79]

Ciao a tutti, spero davvero di non creare un argomento fotocopia, ma vi assicuro che ho cercato per un'oretta buona e non ho trovato niente di simile a quello che chiedo io.
Vengo alla domanda, sono da poco diventato padre e non riesco più ad uscire per una corsetta la sera, ma....ho questi 30-40 min in pausa pranzo ed un percorso di circa 600-700 metri ad anello nelle vicinanze dell'ufficio che vorrei sfruttare nel miglior modo possibile.
Non ho nessun obbiettivo (ho giocato a basket per 30 anni e di agonismo non ne voglio più sentir parlare...) ma sono dipendente dall'esercizio fisico e devo fare qualcosa per mantenermi in forma.
Sono alto 1.78 e peso 70 Kg ed ho a disposizione un cardio frequenzimetro.
Cosa mi consigliate di fare?

Grazie 1000 delle eventuali risposte

[zeromaratone]

In 30 minuti puoi correre 5-6 km : bisogna vedere se non ti rompi di farli come un criceto.. per il resto dipende da te : se sei arrugginito inizia con un allenamento leggero aerobico in zona 3. Poi puoi inserire ripetute, fartlek, giochini vari: non è che cambi però da quello che altri hanno scritto sul forum....

Poi magari una volta alla settimana cambi percorso e fai un'ora di corsa.

[Doriano]

beh, sì, diciamo che potrebbe darsi, anzi sicuramente, che poi questi 30-40 minuti non ti bastano più, e vuoi allungare...come dice ZM, il week end puoi programmare un paio di uscite più impegnative.

[enjoyash]

Mattino presto non riesci?

[TMB79]

Non credo che mi romperò, comunque devo ispezionare le zone nelle vicinanze, magari trovo un altro percorso.
Non sono arrugginito, anzi, corro 45-60 minuti circa 3 volte a settimana da almeno 3 anni e vengo da anni di basket agonistico.
In zona 3 cosa vuol dire?
Nel we la vedo dura con la bimba e la mattina presto devo portarla all'asilo.

Grazie 1000 a tutti!!!

[enjoyash]

Mattino presto è tipo le 5/6 eheh

[Doriano]

[crop74]

6' di riscaldamento, 4' veloci, 2' di recupero da fare 4 volte... son 30 minuti esatti

[sottobosco]

TMB79, io ho preparato una mezza a inizio anno (di cui non voglio parlare visto il pessimo risultato ), partendo dall'ora di corsa e man mano incrementando le distanze, ho sfruttato principalmente la pausa pranzo e il week end per il lungo.

Ho tre figli , cane e moglie

In settimana uscivo in pausa pranzo a giorni alterni per circa 40 minuti riscaldamento compreso anche se non si dovrebbe.

Partendo dall'ufficio e correndo per le strade cercavo di cambiare percorso con variazioni del tipo
un giorno un medio (velocità costante, appena faticosa)
un giorno un progressivo (parti lento e finisci veloce)
un giorno fartlek, che ai tempi non sapevo si chiamasse così (variazioni di ritmo a sensazione)
e occupavo la mattina del sabato o domenica per aumentare la distanza (le tapasciate in questo caso aiutano), quindi uscite tra 1h30 e 2h30.

Certo sudavo di più nel rimanere entro i tempi della pausa pranzo: cambio veloce in ufficio (10min), corsa (40min), poi a casa (10min) per doccia(10min), pranzo al volo(10min) e ritorno in ufficio(10min).
Insomma tipo Fantozzi per prendere l'autobus e fortunatamente non mi si è mai rotta una stringa.
D'inverno la vestizione è lunga, pantaloni, maglia intima, giacca, guanti, calze, paraorecchie, cappello, poi dopo che ti sei vestito immancabilmente ti ricordi che non hai fatto pipì...
D'estate la corsa in pausa pranzo la sconsigliano quelli di Studio Aperto per via del caldo.
Insomma, con un po' di buona volontà si può fare!

[enjoyash]

beh in estate con 35° all'ombra, correre sotto al sole proprio bene non fa comunque...se tanti si fanno levatacce assurde tipo anche prima delle 5 di mattina un motivo c'è...non è facile, ma se si prende il giro si riesce ad andare a correre al mattino presto e magari in pausa pranzo pennichella di 30' per recuperare un po'.