Riprendere per seguire la tabella

[Zeta]

Ciao!

ieri sono andato a correre dopo circa 2 mesi di nulla più totale....e sono messo male! 8 km a 5.30, che a giugno mi sarei bevuto mi hanno stancato più del dovuto...
Mi sono posto una sfida, la mezza in 1h49m59s e ho trovato qui sul sito la tabella di RunningZen da seguire.
Tempo purtroppo però che attualmente non ho i tempi che si chiedono di tenere alla prima settimana.

Come impostereste quindi il prossimo mese per recuperare un poco di condizione atletica?

Ripetute? tanto fondo lento, progressivo....

Grazie!

[leolinux]

Io userei una tabella che detta i ritmi in base alla tua condizione attuale (es il tempo che hai adesso sui 10k).
Così ti viene tutto proporzionato.

Ad esempio http://www.runnersworld.it/files/artico ... TIMANE.pdf

[Zeta]

Grazie per il suggerimento.
Secondo te con questa tabella che tempi si riescono a fare sulla mezza?

Dallo stesso sito ho preparato la mezza con il programma EASY (spingendo più di quanto chiesto) e l'ho chiusa in 1h57 e spicci

[betana]

Fai costruzione prima, ora fa caldo, fatti 2 mesi di corsa lenta e lunga secondo me e poi via con una bella tabella che sarà più semplice visto il clima. Con la costruzione potresti anche piano piano allungare il tempo di corsa. Corsa lenta quindi 40-50 sec più lenta del tuo ritmo attuale sui 10k tirati ( presumilo in caso)

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[Zeta]

il mio PB sui 10 è 49.07, attualmente direi un 5.20/5.30 al km sui 10.
Diciamo che mi faccio delle sedute da 10 a 16 intorno al 6 per tutto settembre, poi inizio senza fretta.

[leolinux]

Diciamo innanzitutto che questa tabella l'ha scritta Massini nel suo libro "Andiamo a correre" (in realtà sul libro è di 16 settimane, quella pubblicata sulla rivista sono le ultime 8 ), che ha per destinatari principianti / amatori agli inizi.
La seconda settimana fa correre 14k L, quindi fino a quel punto chi vuole seguirla deve arrivare già preparato per quella distanza.

Ti dico la mia esperienza: ho cominciato a correre a 51 anni (e un giorno!) senza averlo mai fatto prima; sono arrivato molto gradualmente (e con qualche infortunio) ai 90' di CL senza tabelle o gps o assilli vari; ho cominciato a seguire la tabella (completa) togliendo l'allenamento del venerdì (4 uscite a settimana erano troppe per me) per preparare la prima (e unica) mezza che ho corso nel giorno del 52° compleanno, col risultato che vedi in firma,

Ora la sto seguendo per la mezza di Cremona (10a settimana), dove conto di scendere sotto i 110'.

Essendo una tabella parametrica (basata sulla VR) si adatta a qualsiasi obiettivo cronometrico, a meno che tu non sia un top atleta

[Zeta]

Grazie mille!

complimenti per la voglia dimostrata e per il tempo sulla tua prima mezza!

Cerco di recuperare libro (che dovrei avere su kindle) e tabella così da seguirla e abbattere i 110'


Ciao
Giordano