Ritmo maratona metodo First

[franzibra]

grazie poco speriamo bene dai, fin ora a parte qualche 5 infrasettimanali saltati e sono alla 11 settimana ho fatto tutto alla lettera e mi stò trovando bene , ora man mano che venzia si avvicina scattano tutti i dubbi del caso.
cmq grazie

[tomaszrunning]

io unirei qui
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#Tomaszformod #Tomaszthebest #iovotoxTomasz

Mi associo al #Tomaszformod #Tomaszthebest #iovotoxTomasz

Non mettetemi in mezzo. Chi sono io? nessuno...

[Vespaberto]

Sto seguendo anch io la tabella first per preparare la maratona di Venezia .. Sará la mia prima maratona. Oggi LL di 32 corso a 5.39 di media con frequenza 147. Primi 20km a 5.45.. Poi 10km a 5.30.. E ultimi due a 5 circa. Non mi sento affaticato ora.. Vedremo domani. Secondo voi che ritmo posso tenere in gara? Il mio tempo sui 10k é 45.. E sulla mezza 1.41. Pensavo ad passo vicino ai 5:30 .. É troppo ? Rischio di scoppiare dal 35mo in poi?
Grazie

[d1ego]

Secondo il VDOT di Jack Daniels ti viene una maratona da 3:28 quindi da ignorante totale con i tuoi numeri partirei a 5 e pianificherei di passare a 4:50 dopo il 35° (muro passato?).

[Vespaberto]

Il mio ritmo mezza é 4.47.. Non credo di riuscire a farne 42 a 5...

[zeromaratone]

No infatti ...
Consiglierei 5:15 o anche 5:20, ti viene una prima maratona sotto le 4 ore tranquilla ... poi pensi al tempo

[tomaszrunning]

Secondo il VDOT di Jack Daniels

la tabella è troppo teoretica e potrebbe essere applicata solo agli atleti ben preparati in ottima forma fisica, non tanto agli amatori come noi...

[d1ego]

Veramente più che teorica, loro dicono sia empirica, elaborata sulla base dei dati di migliaia di corridori americani seguiti da JD & co.
Di fatto i tuoi tempi di 10K e mezza coincidono abbastanza bene.
Cmq ripeto, parlo per numeri ma senza esperienza. Zero, che non è più uno zero , probabilmente ha ragione e probabilmente anche io mi terrei sul tranquillo.

[zeromaratone]

Io ho seguito quello che mi hanno detto gli amici di RF almeno 30 sec al km dalla mezza alla mara... (se ti va bene).
A me non mi è ancora andata bene ... sono a + 50 cioè fletto tanto negli ultimi chilometri.
Un atleta, aggiungiamoci, giovane, non flette e tra il passo della mezza e quello della Mara può avere anche uno iato di 5-10" al km...

[Vespaberto]

Grazie del consiglio.. Quindi proveró a tenere un ritmo su 5.20.. Magari i primi 10km li faccio un po più tranquilli a 5.30. Il 2 Ottobre ho l ultimo LL32km ..e proverò a tenere un ritmo sui 5.25 per capire il vero ritmo mara. É la prima maratona .. Devo riuscire a tagliare il traguardo !!