Quale allenamento TRAIL oggi?

[F-lu]

Pietro non so se i non toscani sanno cos'è il palletico XD

hai colto

Ho trovato questo: "Sensazione frustrante dovuta all'attesa spasmodica di un evento che non si verifica."
Corrisponde?

[pietro1115]

E' la sua.....hihihihihihi

[ingpeo]

Un sano "che palle..."

[Nerevar]

In realtà la sensazione spasmodica è spesso accompagnato da un tic stile parkinson, infatti quando ai vecchi tremano le mani si dice che hanno il palletico :P se invece ce l'ha uno giovane è perchè è effettivamente un po' smanioso.

[ingpeo]

Capito! E' un po' diverso da come l'avevo inteso io, più noioso che smanioso.

[Nerevar]

Pian piano si torna a fare sul serio. Oggi 16 km con 630D+ cercando di correre il più possibile li ho fatti in 2 ore (con pausa pipì ovviamente :P )

[riccardoyaya]

ciao a tutti, vi seguo!
fra 25 giorni vorrei fare la 10km sky run di Limone, sono pochi chilometri di salita con buone pendenze e poi a bomba gli ultimi 3-4 km in discesa verso il traguardo!

qualche consiglio particolare?
al momento mi alleno con obbiettivo mezza.. potrei variare un fondo lento e farlo in collina come preparazione specifica?
nel caso come mi baso sui ritmi.. seguo il cardio??

[marpit]

Vi seguo anch'io.
Per ora mi alleno su strada con alcune mezze maratone nel mirino.
Quest'anno però ho assaggiato il trail all'Elbatrail, la non competitiva di 21 km, e la Marcia dei Tori nel modenese, e credo l'anno prossimo ne farò qualcuno in più, la libertà di correre senza l'ansia di chiudere in un certo tempo e fermarsi a fare lo foto non è niente male
Il mio problema è quando allenarmi off-road, abito a Modena città e lavoro a Parma, già mollo la moglie la domenica per i lunghi da 2 a volte 3 ore, se la lascio la giornata per andare a correre in montagna

[ingpeo]

@riccardoyaya: non sono uno che si allena con criterio, quindi prendi con beneficio d'inventario le mie idee.
Per 10km del genere direi che ti serve allenare la velocità e la potenza, quindi sicuro che c'è da inserire qualche salita.
Il fondo lento collinare è sempre ottimo.
Se vuoi fare di più potresti inserire qualche ripetuta in salita infrasettimanale, servirà un sacco in salita.
Poi dipende se dai la precedenza alla mezza o al trail.

Aggiornamento sui miei allenamenti: sono in scarico.
Anche più del dovuto...
Due fine settimana fa sono stato 13 ore con le scarpe da matrimonio ed il giorno dopo ho fatto una marcia piatta da 20km com scarpe da strada scariche. Risultato: fastidio ad un ginocchio.
Quindi ho rallentato nelle uscite fino a fermarmi. Ho approfittato per riposare, smaltire le fatiche accumulate nei mesi scorsi e fare molto stretching e potenziamento di core, schiena, spalle, braccia (cosa che ho iniziato pianin pianino da qualche settimana).
Ma stasera si torna on the road!!

[slonga]

ciao,volevo chiedere hai più esperti,come si prepara un ultra?