Consiglio

[Alex.]

Ciao a tutti, sono un neo iscritto al forum e volevo chiedere un consiglio su questo allenamento che sto seguendo. Mi scuso se ho espresso il tutto in velocità (non sono pratico diversamente). La corsa la eseguo sempre su Tapis roulan, sono alto 176 cm e peso 69 Kg.
Faccio questo allenamento, di circa 80 minuti, con l'intento di perdere ancora qualche chilo, forzando un pò le velocità in alcuni punti arrivo a fare i 10 km in 77 minuti. Lo so il tempo non è granchè.
Volevo chiedere se può essere utile per buttare giù ancora un paio di chili? o dovrei variarlo in qualche modo, anche per renderlo meno lungo in termini di tempi di esecuzione?
Grazie per l'attenzione e i consigli!!

5 min a 6 km/h
7 min a 6.5km/h # confort zone

30 sec a 7 km/h |
30 sec a 8 km/h |
30 sec a 9 km/h | x 2
30 sec a 10km/h |

30 sec a 7 km/h |
30 sec a 8 km/h |
30 sec a 9 km/h | x 2
30 sec a 11km/h |

30 sec a 7 km/h |
30 sec a 8 km/h |
30 sec a 9 km/h | x 2
30 sec a 12km/h |

30 sec a 7 km/h |
30 sec a 8 km/h |
30 sec a 9 km/h | x 1
30 sec a 13km/h |

3 min a 6 km/h # zona 1
2 min a 7 km/h # zona 2
4 min a 8 km/h # zona 3
1 min a 6 km/h
3 min a 7 km/h
1 min a 10 km/h # zona 4
1 min a 6 km/h
2 min a 7 km/h
4 min a 8 km/h
3 min a 7 km/h

1 min a 10 km/h |
1 min a 6.5 km/h | x 15

[riccardoyaya]

Ciao Alex benvenuto nel forum
io ti consiglio come step iniziale di alternare fasi di camminata a fasi di corsa senza architettare step troppo complessi.
poi come step successivo cercare di correre in maniera uniforme per 30/40' poi più minuti..
in questo modo dovresti diminuire i minuti di allenamento e aumentare le calorie..

[Alex.]

Ciao Riccardo, grazie per il consiglio! Vagando ho trovato un link con il quale ho potuto generare un programma di allenamento, il seguente




Sul lungo credo proverò a variare facendolo a 7'29'' anzichè 8'46''.
Spero non sia troppo sbagliato.