Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Cheetah]

Se hai salita, perché non provare le ripetute in salita ?

[tanguero 70]

okey.. tipo martedì ripetute sul cavalcavia? ma non so niente di ripetute però.

a quanto le faccio? quante? e il recupero? e la distanza?

sul cavalcavia vicino casa , da rotonda a rotonda sono 1 km. potrei tipo fare la salita veloce e la discesa lenta di recupero.. per 8 volte.. fa 8 km.. più 2 km per tornare a casa..
mah.. non so.. se avete suggerimenti.. sono qui..

[Uroboro]

Ripetute in salita con i dolori e a poco dalla gara?
Eviterei sinceramente

[Mod_71]

Ciao a tutti,
per me ieri 2km di riscaldamento seguite da 10 ripetute da 400m, con recuperi altrettanto lunghi.
Contrariamente a lavori analoghi che ho fatto nelle scorse settimane, questa volta ho cercato di tenere meglio i recuperi facendoli a CL o anche qualcosa in più. Le ripetute sono venute altalenanti, alcune a 4'30", alcune a 5'00, alcune una via di mezzo, ma per nulla costanti. Invece i recueri li ho tenuto bene, tutti tra 5'30" e 5'40". Quindi, soddisfatto a metà.

[Arizona]

Ciao a tutti,
vi seguo con interesse perché mi piacerebbe migliorarmi in mezza magari arrivando un giorno alla fatidica ora e 40'
in programma avrei la Cangrande a Verona il 20/11...chissà

[Uroboro]

@Mod. Eh ma troppa discrepanza tra le ripetute. Se hai finito in calando poi significa che devi ridimensionare passo ripetute, magari 4'50-4'55" invece di 4'30" ma tenerle costanti. O magari farle quando sei più riposato.

@Arizona, hai voglia da qua a novembre TE LE MAGNI l'ora e quaranta

[tanguero 70]

OKEY.. ALLORA FACCIO SOLO LUNGO LENTO DOMENICA E POI VEDO COME STO..

[Mod_71]

@Uroboro: in realtà non ho finito in calando, le ripetute più lente sono state la prima, la quarta e la settima, tutte le altre tra 4'30" e 4'40" (la penultima più lenta, ma in salita). Tra l'altro, soggettivamente non ho avvertito delle differenze di passo significative e per questo ero piuttosto perplesso quando ho scaricato i dati. Probabilmente ero poco concentrato.

[Arizona]

@Arizona, hai voglia da qua a novembre TE LE MAGNI l'ora e quaranta

ti ringrazio per la stima però quello che a me manca è fare un allenamento ad hoc di ripetute e non più ad minchiam, mi piacerebbe sfruttare la pista che ho a disposizione un giorno a settimana e fare ripetute brevi o il famigerato fartlek che non ho mai provato ...insomma trovare un giusto compromesso tra il fare qualità (che per me=soffrire ) e divertimento -> dico così perché la mia prima mezza l'ho preparata con Albanesi e non mi dimenticherò mai le ultime ripetute da 3x5 mai più.

[dinodino83]

@tanguero: se hai fatto 46'16'' in allenamento, perchè mai dovresti fare 50' a Bardolino? Non mi dire che ti spaventano 30m di dislivello (sì, ho controllato )! Io che mi alleno con 3 allenamenti settimanali personalmente farei così: lungo di 14/16 km domenica, un'uscita per testare la velocità martedì ed una con soli allunghi giovedì. Però dipende molto dalla tua velocità di recupero e da come ti senti!
@arizona: dai che ci proviamo insieme! Ti consiglio di fare una garetta di 10km per testare la velocità ed abbassare il PB a circa 45' prima di buttarti sulla mezza a sub100!
Io ieri uscita di prova e il tendine non ha dato problemi. Oggi non lo sento per nulla dolorante quindi se tutto va bene domenica faccio la 10km della Decathlon senza spingere troppo cercando un 47/48'.