**In corso di revisione** 4

[mampr]

non volevo inibirlo troppo....

[Friz]

azz tutti buoni e ottimi ... voglio sub 100 al Passatore

[mampr]

ok io farò un Passatore di 10 km!!! molto sub 100

[ciccio1968]

Questa mattina ore 5.15 ho fatto la seduta di ripetute 8x1k target 4'17 al km. Ho capirò subito che non era cosa dopo il primo k finito in 4'26" ed il secondo in 4'30",allora ho fatto le altre 6 ripetute ao seguenti ritmi 4'25",4'26,4'36",4'34",4'39",4'32".
@rjo che ne dici? Ho fatto male a ritarare la velocità? È comunque un buon allenamento?

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[mampr]

@ciccio le ripetute alle 5 di mattina....stima....io ora che non ci sono + 30° il mattino dormo anche se in programma ho FL1

[chili]

Stasera pur facendo gli occhi della tigre, il mio FL1 è stato fiacco, probabilmente il test di ieri ha scioccato le gambe....

Totale 10 Km - Passo 8'22" - Tempo 1h24'12" - FC 120 (Target 120)

Buone corse!

[mampr]

@chili non confrontare allenamenti vicini....sicuramente hai pagato nei primi km il test.
Di sicuro anche l'allenamento di oggi è stato utile. Ed i risultati si vedranno al momento opportuno.

io sono fiducioso! attendiamo....per la velocità attendiamo la specifica e allora rimpiangeremo la costruzione (ma ci divertiremo sempre )

[ciccio1968]

@ciccio le ripetute alle 5 di mattina....stima....io ora che non ci sono + 30° il mattino dormo anche se in programma ho FL1

Purtroppo questi sono i miei orari,mattina presto in settimana ho 1h30' e pausa pranzo 50',la domenica 3h. Sono comunque sacrifici che fanno bene.

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[lalasmp]

buongiorno inibiti.. qui da me iniziano a vedersi le prime nebbie ma per fortuna pochi pali .
tornando agli allenamenti, ieri sera seconda settimana di specifica con 10x500 target 3'58"/km (1'59" sul tratto)
sono andati cosi:
1'54" - 1'57" - 1'53" - 1'57" - 1'56" -
1'53" - 1.58" - 1'58" - 1'57" - 1'59"
le ultime 2 sono state fatte "di testa" perchè le gambe non spingevano piu... forse in alcune sono andato troppo forte..
stavolta ho dato tutto, piu veloce non riuscivo ad andare..

buona giornata



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[chili]

@lalasmp perfetto come un orologio svizzero, complimenti!

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