XXXV Frankfurt Marathon - 30/10/2016

[smartitalian]

@Jakon


Ti ringrazio non avevo attenzionato questa frase.

Vediamo come va fra due domeniche il secondo lungo.

A quel punto decido se seguire quello da 3:49 oppure 3:29

Oggi zero dolori.

[Zak]

Bravo Smart, dai test hai tutto in regola x le 3h30, ma alla prima non si sa mai, non mollare e a presto!

[smartitalian]

Grazie

Deciderò a breve quale pacer seguire

[Jakon]

aggiornamento meteo? ma sì, dai...
http://www.accuweather.com/en/de/frankf ... 720?day=25 sembra perfetto...quasi troppo...

[smartitalian]

Ottimo

Qua in sicilia gli allenamenti continuano con il caldo invece, domani ultimo lungo da 35 km.

[Zak]

Forza che siamo in discesa!
Sono sulla navetta a Malpensa dopo una setttimana di lavoro a Madrid, 2 allenamenti purtroppo su tapis roulant (di cui uno da 16k con un 2x3k + 2x2k finito alle 22:45) più uno fuori ieri sera.
Domani 38k e poi si scarica!

Comunque smartitalian tutto è relativo, ierì sera con 17C io ero in svolazzini e maglietta leggera, ma tutti i runner che ho incrociato avevano manica lunga, alcuni addirittura pantalone lungo!

[Jakon]

Comunque smartitalian tutto è relativo

Confermo, anche qui sui navigli si vede di tutto, da canotta&svolazzini a pantaloni lunghi e antivento

Io ho anticipato il lungo ad oggi, 38km@4'36" avg hr 149bpm 81% max hr: 26km@4'40" avg hr 146bpm 80% max hr + 12km@4'29" avg hr 157bpm 86% max hr finito con molto margine (mi era balenata l'idea di farne altri 4 e fare "cifra tonda" ma non volevo fare cavolate) e un consumo di calorire di circa il 30% in meno rispetto a gare/allenamenti analoghi. Ma non è ancora tempo di scarico...

[smartitalian]

Ragazzi che dirvi io sono una lumaca rispetto a voi... oggi 35 in programma ma a 32 sono scoppiato sono partito più veloce del previsto ed ho pagato alla fine... 32 gradi quando ho finito comunque.

Troppi dolori al gluteo... queste 3 settimane mi serviranno per rimettermi in sesto dato che il chilometraggio inizierà a scendere.

Sono andato peggio della scorsa volta, l'unica cosa positiva è la media cuore 144.

Vedremo lì a Francoforte.


La mia prima sarà dura, molto.

Saluti e buon allenamento.

[Zak]

Grande @Jakon, ottimo test, io invece ho fatto oggi male l'ultimo 38k in una tapasciata, dopo aver fatto tutta la tabella a puntino.

Probabilmente (sicuramente) non mi ero alimentato correttamente ieri sera, finito di cenare a mezzanotte con giropizza, cosa mai fatta prima.
stamattina non sono riuscito a mangiare più di 5 biscotti... i primi 10k mi veniva da vomitare e mi sono dovuto fermare un po' di volte, dovevo farlo a 5'15" ed invece l'ho finito a 5'27" con tutte le soste.
Poi in doccia ho avuto una crisi di freddo, tremavo come una foglia e non riuscivo a fermarmi, ero senza energie molto probabilmente, poi me le sono sentite anche a casa!

[Jakon]

@Zak mi spiace, in effetti un pò "te la sei cercata": per questi lunghi come per la gara la situazione stomaco&intestino può condizionare seriamente la prestazione; la crisi di freddo come dici è data dalla carenza di energie, diciamo che eri un pò al limite (parlo per esperienza, mi è capitato alcune volte ). Ma sai bene che non è un lungo non venuto al top che pregiudica la gara, anche perchè hai seguito al meglio tutta la tabella. Quindi maniavantismo a zero e <<andiamo a comandare>> a Francoforte

@smartitalian non so bene cosa dirti sulla gestione del lungo, so solo che 32° a Francoforte proprio non ci saranno, quindi andremo tutti più forte!