Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 16)

[Il Manu]

Eccomi anche qui.
Oggi in tabella 12km di progressivo da 4.45" a 4.10".
Purtroppo non avevo altro momento della giornata se non stamattina e quindi, anche se ieri sera sono andato in palestra per fare core stability, sono uscito. Gambe durette dall'inizio. Tutto abbastanza bene fino al 10°km e poi le gambe non spingevano più!
Comunque escluso il riscaldamento quasi 12km da 4.46" a 4.01" con troppa fatica negli ultimi km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1419335746

[riccardoyaya]

Grazie @Bark! speriamo che il tuo fastidio passi del tutto, se già i tempi di recupero ti sembrano leggermente migliori sei sulla buona strada!

Io stamattina palestra upper body, e oggi pomeriggio/sera se riesco esco mezz'oretta per scaricare le gambe in previsione del medio di domani!
siamo a 3 settimane dalla gara e devo un attimo rivedere come programmare gli allenamenti delle ultime due, sicuramente non seguirò integralmente la tabella di Cecconi.. perché troppo dura. Avevo letto la programmazione delle ultime due settimane di Panormitanus nel thread precedente e mi erano piaciute, infatti mi sa che le cerco e sulla falsa riga faccio qualcosa di molto simile!

credo ci stia fare questa settimana: ripetute (3x3000 rec 800.. già fatte ieri) ,medio sui 15/16km domani , lungo sui 20/21km venerdì e fondi lenti rigeneranti nel resto dei giorni.
penultima: 4/5x2000Rme rec 1000, medio da 15k e fondi lenti rigeneranti senza esagerare con il chilometraggio/intensità quindi robetta da 12/14km.
ultima: 5x1000 Rme-10'' rec 600metri e fondi lenti come la penultima magari anche solo 10/12km..

[francescone]

Domenica 10 km in gara a 4'19 su percorso nervoso, tirando gli ultimi a ritmo infarto, ieri 10 misti Jakon style.. 2 giorno senza quasi nessun fastidio al tendine.. dopo 11 mesi mi pare un miracolo.. domenica mezza a Bari alla come viene..

[smiri11]

Qst mattina 7,4km di FL pm 5'49 con 4 leggerissimi allunghi.
Gambe ancora pesantine.

Buona giornata!

[Bark_Psychosis]

Francescone mi raccomando... domenica non buttare via il recupero con una condotta scriteriata.

[Adal]

Dopo il riposo di ieri post Riposto oggi mi son fatto 15 km a 4'22
Buone sensazioni


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[tafaz73]

Vai Francescone.
Ti spedisco una porzione di pizzoccheri per darti la carica e ricordarti i tempi in cui volavi

[Paolo_76]

Ciao ragazzi oggi per me ripetute 10x1000 ( 3'55-50-44 stoppato troppo presto garmin-52-51-54-53-53-52-55)
Allenamento piuttosto faticoso sotto pioggia intermittente e con qualche leggero fastidio in zona pubica

[francescone]

Pensavo di far colazione alla barese con polipo, seppie e frutti di mare crudi..mal che vada uso il metodo uroboro

[gianmarcocordella]

Eccomi anche qui.
Oggi in tabella 12km di progressivo da 4.45" a 4.10".
Purtroppo non avevo altro momento della giornata se non stamattina e quindi, anche se ieri sera sono andato in palestra per fare core stability, sono uscito. Gambe durette dall'inizio. Tutto abbastanza bene fino al 10°km e poi le gambe non spingevano più!
Comunque escluso il riscaldamento quasi 12km da 4.46" a 4.01" con troppa fatica negli ultimi km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1419335746

In una 10km tirata in quanto pensi di riusxire a correre manu??