Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Bark_Psychosis]

Ah beh io lancio tante di quelle maledizioni che mi spavento da solo.

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[tytanico]

Stasera mi sa che arrivo io a sminchiare allenamento e smadonnare di conseguenza, visto quel che mi attende.

Arrivo da un doppio brodino, martedi fatto lentissimo a 5’40 con FC 149 altissima per quel passo.
Ieri fatto a 5’25 con fc 146 direi che nel primo caso la mezza di Domenica si è fatta sentire…ieri meglio, direi che la gara è stata assorbita.
Muscolarmente invece son stato bene da subit, a parte un po di affaticamente ai polpacci, mai avuto, strano… (fortunatamente rientrato subito dopo il primo brodino)

Credo anche di sapere il probabile motivo…domenica pioveva e slittavo molto in spinta.
Purtroppo non credo sia colpa delle scarpe perché mi succedeva più o meno con tutte, quindi è proprio colpa del mio modo di correre.

[bully]

Ahahaha Suso! Fa incazzare tutti mi sa.

@Giova bella lì! Ma i recuperi come sono andati?
Tecnicamente domani farei anche io ripetute sui 1000 e pure su pista, fino ad oggi non le ho mai corse più veloci di 4:30" ma vorrei provare a velocizzare ulteriormente e vedere quanto riesco a fare al momento. Credo che sui 4:15" sia il mio limite attuale (per fare qualcosa di concreto e non morire dopo 2km).

I recuperi sono stati in surplace corricchiando in zona.
Ero in gruppo e si ripartiva dallo scadere dei 6' dallo stesso punto perciò non potevo rischiare di mancare la partenza.
In questo modo sono state 5 garette da 1000 che sono molto divertenti perché si ingenerano sifide e sfidette.
Fatte così sono over-pace rispetto ai miei canoni infatti il passo è più veloce ed il recupero è più breve rispetto alla norma.
Lo se devi fare le 1000 in modo diverso dal solito ti consiglio prima di farle con i recuperi a CLS tipo 5:20 e vedi come arrivi in fondo, poi se tutto ok abbassi di 5" il target delle fasi veloci.

[tytanico]

Nein!
Stasera Cheetah lo spremo io come si deve

[bully]

Vai! : Ma poi viene anche lui ad insidiarti sub 100'.....

[dinodino83]

Oggi ho fatto il fatidico 3x4km, che nel mio caso è diventato un 3x3,5km visto il poco tempo a disposizione. Ho anche accorciato i recuperi a 500m.
Questi sono i ritmi ottenuti: 4:30, 4:36, 4:42. I recuperi a 5:34 e 6:05. Molto molto male, lo so! Sono partito più veloce della RME e ovviamente non ho tenuto! Test fallito, ma rimane comunque un buon allenamento! L'ultimo di qualità prima della mezza del 6/11. Ciao ciao!

[tytanico]

In teoria quell’allenamento va fatto con progressione al contrario, ed i recuperi più veloci.
Questo per avere un indicazione sul RME però…francamente, se non lo vedi come un TEST e mi pare che tu l’abbia presa cosi, rimane un ottimo allenamento, complimenti!

[Mod_71]

Dino, ma il RME previsto quale sarebbe?

[dinodino83]

Non sono così rigoroso come voi ragazzi!
Il mio Rme teorico è 4'45 (differenziale +15'' con la VR), non so se ne ho abbastanza al momento per questo ritmo. In ogni caso farò 1/2 km a 4'50 poi pian piano mi porto a 4'45 e se riesco vado a incrementare nel finale!
Giorgio, in realtà sarebbe stato un test.. ma appunto non è valido come test perchè ho sbagliato ritmo nel primo intervallo! Allora ne prendo la parte buona, quella allenante!
PS. Ma quelli del tom tom, non potrebbero mettere la velocità media dell'intervallo su display? Con a disposizione solo la velocità istantanea (molto approssimativa) e quella media totale è praticamente impossibile capire il proprio ritmo!

[Mod_71]

Dino sfondi una porta aperta! Anche io ho lo stesso problema, anche se non ho un TomTom. Prossimo GPS starò ben attento alla presenza di questa funzione.