La vostra prima maratona e l'attuale miglioramento

[Nanu]

Ciao a tutti,
mi presento: mi chiamo Andrea alias Nanu, dalla provincia comasca. Domenica scorsa a Venezia ho corso la mia prima maratona, ho ancora in corpo così tanta energia e carica positiva da non voler perdere tempo e pensare alla prossima...immagino sarà sempre così, giusto?
Vedendo la tabella noto miglioramenti impressionanti, e volevo domandare ai più esperti quali e quanti fattori possono incidere. Ho chiuso Venezia in 3:26:04, per me assolutamente inaspettato, contavo almeno 10 minuti in più.; colpa del mio tom tom, mi ha sempre segnato in allenamento un ritmo più lento di quello che in realtà tenevo. Però non riesco a pensare a quanto posso migliorare.
La prossima credo sarà Barcellona, forse non la migliore per migliorarsi, ma anche qui: in gare difficili diversi runners si sono superati!
Grazie fin d'ora per i consigli ad un novello!

[Zak]

@nanu,
Complimenti per l'esordio!

Venendo alle tue curiosità: il numero di allenamenti settimanali, il numero di km settimanali, e l'alimentazione sono i primi 3 fattori prestazionali che mi vengono in mente.

Poi c'è l'alimentazione, che meriterebbe uno studio a sè.

Poi vengono le caratteristiche fisiologiche quali il peso, l'età, i battiti a riposo, la frequenza cardiaca max, il peso, le mobilità articolari, la percentuale di fibra lenta e veloce nei muscoli, la reattività dei piedi e caviglie...

Da ultimo ci sono le caratteristiche mentali tra le quali la resilienza è - a mio avviso - la più importante.

Alcune di queste caratteristiche sono allenabili o modificabili, altre no, e tra loro si influenzano reciprocamente...
Buone corse!

[Zak]

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Sono rientrato per caso nel thread e mi vedo svanito dalle tabelle, in cui rivedo tanti amici che saluto.
Ne approfitto per aggiornare... A prestoooo!

[Wordcrasher]

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[Sky Mario]

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Sono rientrato per caso nel thread e mi vedo svanito dalle tabelle, in cui rivedo tanti amici che saluto.
Ne approfitto per aggiornare... A prestoooo!

Sei svanito perché dovevi prenderti il Podio!
Complimenti
Te lo sei meritato...da quel di Valencia, in cui ci salutammo nel pre-gara, hai migliorato tantissimo.
Io invece mi sono fermato....e mi sà che prima di 6 mesi non solo non avrò miglioramenti, ma non tornerò nemmeno lontanamente ai livelli della tabella.
Quando dicevo che molti dovevano entrare nelle posizioni top ...mi riferivo in particolare a te, ma anche a gpsorso!

Mi sà che qualche consiglio me lo dovete dare....appena potrò riprendere a fare sul serio
Per ora mi godrò l'atmosfera di Atene....e spero di tornare dalla Grecia con nuovi e forti stimoli per le gare future

Sky Mario

[Miaomic]

Ciao a tutti! Se qualcuno, gentilmente mi può intabellare, questi sono i miei dati:
Nick: Miaomic
Nome: Sergio
Prima maratona: 4:32:14
Dove e quando: Berlino, 29/09/13
PB maratona: 3:33:08
Dove e quando: Torbole, 16/10/16
Miglioramento: 00:59:06 (se ho fatto bene i conti)
Percentuale: Non sono all'altezza di tali calcoli!
Dopo quante maratone: 8
Grazie!!

[monzarun]

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[CorriBabboneCorri]

io faccio presto, ne ho fatte solo 2

Nick - Corri Babbone Corri
Nome - Stefano
tempo 1° maratona - 4h29'58"
luogo e data 1° maratona - Cervia (RA) 1° EcoMaratona del Sale - 15/05/16
tempo PB maratona - 3h32'15"
luogo e data PB maratona - Cesenatico - 5° Maratona Alzheimer - 18/09/16
miglioramento - 57'43"
Perc - 21,38%
Dopo quante maratone 2

[Zak]

@Sky Mario
Ciao grande Mario!
Grazie dei complimenti, diciamo che una volta tanto il lavoro si è tramutato in risultati numerici - non sono certo quelli che ci fanno correre, ma sono senza dubbio gratificazioni.

Non mi permetto certo di darti consigli (sei stato tu l'ispirazione per le mie prime avventure all'estero!) ma spero di vederti presto, e scambiare due parole con un bicchiere in mano!

Intanto un abbraccio, e a presto!

[Nanu]

Grazie Zac!

I fattori sono tanti, effettivamente non tutti gestibili. In più mi viene in mente il fattore "infortuni": ahimè ne ho avuti diversi ai polpacci questa estate, tanto da dubitare di correre a Venezia!

Comunque, rotto il ghiaccio, si può solo migliorare!