Quale allenamento oggi (novembre 2016)

[rogeraccio]

Martedì medio, 12 km a 4:37 mentre oggi progressivo con 3 km a 4:55, 3 km a 4:41, 3 km a 4:27 e 2 km a 4:16 con totale di 11 km a 4:36. Nel mezzo durissimo allenamento di Yoseikan Budo ieri sera, domani 10/11 km facili prima del lunghissimo di domenica

[Miro 69]

10 km CS

[pippotek]

Oggi 20km: 17km a 4'55 + 3km a 4'27. Il 20/11 ho una mezza a Crema, presumo che più o meno 4'27, se tutto va bene, sarà il mio RG.

[ghepardo]

Oggi 17k tra colline e pianura... con pause annesse... ma va bene così

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[MASACALLO]

Ciao a tutti ragazzi, non scrivevo da un bel pò(!) ma continuato a correre.
Stamattina per me 1h20' di corsa davvero rilassante, senza guardare il garmin, in totale 17 km e rotti. Buona domenica a tutti!

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[MarcelloS.]

Evitato miracolosamente il nubifragio!

H.8.15, usciamo con un diluvio, smette subito e facciamo 3h col variabile, 15°

Programma 30 km alternati corsa/cammino. La Frà lavora nel pomeriggio, dobbiamo farli in mattinata. Ma prima delle 8 ad Arezzo c'è un forte temporale, diluvia, e le previsioni sono sconfortanti, dicono temporali violenti anche alle 9. Ci viene qualche dubbio, mancano solo due settimane alla 24h e comprometterla per una sciocchezza sarebbe stupido, ma ci vestiamo come gli omini michelin (peraltro fa caldo) e usciamo. C'è anche Littlejames che ci raggiunge uscendo di casa sotto il diluvio. Ma succede qualcosa, lo definirei un miracolo: dopo poco più di un paio di minuti la pioggia diminuisce e smette Praticamente non ci bagnamo, per cui tengo il cappellino in mano e intanto addirittura ci sono spiragli di sole tra le nubi.
L'allenamento a tre scorre piacevole tra le chiacchiere: 10 km di corsa, 10 km con 15' corsa e 5' cammino, 10 km con 7' corsa e 3' cammino. Soliti miei acciacchi di stagione nei primi km, ormai lo so, poi passa tutto e si va bene. Facciamo tanto Calamandrei e poi Concini-Parini-Fanfani. Primi 10 km soft in 59' poi corriamo sui 5'40 e camminiamo discretamente veloce, tutti km sotto i 7' fino al 20°. Velocissima anche la parte 7+3, si corre sempre meglio e il km 29 mi viene 5'25. Salutiamo il grande Littlejames che torna a casa dopo aver fatto il lungo pre maratona, io allungo un po' la distanza per un pit stop della Frà a metà allenamento, per cui chiudo a 32 km, con ultimo in 4.59 mentre inizia a piovigginare col vento forte. Graziati letteralmente. Finisco 32 km in 3h19' e sto bene, settimana da "solo" 70 km con Montecarlo ormai in vista.

[lilligas]

Eh si' siamo stati davvero molto fortunati stamani! L'allenamento in ottima compagnia è volato, in totale io ho fatto 31 km in 3h14'17" e non sono neanche stanca

[LittleJames88]

Oggi ho fatto un ottimo allenamento in compagnia di quei due pazzi che hanno scritto prima di me. La mia massima distanza corsa quest'anno , 30km in piacevole compagnia in previsione di Firenze, un'allenamento per me nuovo e interessante, ho aggiunto giusto un kilometro finale a 4'28" per testare la gamba, gamba che lì per lì ha retto, ma ora è un po pesante.
Detto questo il titolo della giornata e della foto che Francesca non dimentica mai di scattare è "Io, una nazionale e mezzo"

[MarcelloS.]

E allora metto la foto!

[Tommy2705]

Chiudo la settimana con la terza uscita in MTB, niente corse per colpa della distorsione alla caviglia occorsami domenica scorsa.

Ma da domani/martedi si torna al running.

Sperando di non prendere più l'uragano che mi sono beccato quest oggi in quota.. roba mai vista..