IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[Silvan]

Ciao Silvan...assolutamente non vado forte, quelli che vanno forte siete Voi...però cerco di limare il mio decadimento...in fondo bisogna sempre migliorarsi o almeno cercare di farlo...divertendosi e con il sorriso!

Diciamo che sulla mezza siamo li (anche se forse non ne ho mai fatta una bene ) però ti riesce "facile" correre a 4.00 e molti dei miei allenamenti sarebbero più che alla tua portata!!!

Oggi 5km risc + 10km salita (866m d+), tot: 25,35km media 4.45

[lucaibe74]

oggi per me 62km di bdc con un pochino di dislivello(674m d+)...gamba agile 82rpm e nessun male al piede martoriato ieri...oggi proseguiro' con ghiaccio,massaggio e pallina...a camminare zero fastidio...sperumma!!!

[Frecciadelcarretto]

Rien ne va plus les jeux sont faits

Stamane ultimo lunghetto collinare per testare le fc gara, con strappetto al km 4 e salita al km 9-12:

WU 3k @5'35" @115
km 4-5-6-7 @5'03" @131
km 8 5'20" @131
km 9 5'24" @131 inizio salita
km 10 6'10" @145 salita
km 11 6'09" @149 salita
km 12 5'40" @140 salita e falsopiano
km 13-14 10'37" @124 discesa con asfalto pessimo, punte del 17%, fatta con la torcia del cellulare
km 15-16-17 @5'03" @139
km 18-19 @4'50" @146
km 20 5'26" @139
km 21-22-23 @4'52" @149
CD 5'48" @140

Totale 24k @5'18" con 255 D+ fcmedia 135, buone sensazioni, corsa finalmente rotonda e scarpe ottime, e i km 21-23 dimostrano che potrei riavvicinare il PB in mara se solo volessi applicarmi seriamente ( )

Adesso ancora due sedute, martedì sera 12k con prova dei 147 per mezz'ora, poi giovedì un deca lento e siamo pronti

[Silvan]

Oggi un po' cotto, 32km a 4.24
Dopo 15km a 4.12 avrei dovuto fare delle variazioni: 7km a 3.45, 5km a 3.40 e 3km prog 3.40-3.30 con recupero 1km, invece delle variazioni ho rallentato, ma almeno ho fatto i km...

[AleTheBee]

Ciao Silvan...assolutamente non vado forte, quelli che vanno forte siete Voi...però cerco di limare il mio decadimento...in fondo bisogna sempre migliorarsi o almeno cercare di farlo...divertendosi e con il sorriso!

Diciamo che sulla mezza siamo li (anche se forse non ne ho mai fatta una bene ) però ti riesce "facile" correre a 4.00 e molti dei miei allenamenti sarebbero più che alla tua portata!!!

Oggi 5km risc + 10km salita (866m d+), tot: 25,35km media 4.45

Beh orgoglioso delle tue parole...magari qualche "spunto utile" cercherò di "rubartelo" e farne tesoro!!!
Per me oggi un progressivo sulla distanza della half marathon...

[lucaibe74]

oggi piccolo test a capire se il mio piede dx ha la fascite plantare o no,14k a 4.22" venuti facili,a sensazione,attento a non sforare zona3 cardio,sempre in pieno controllo e nessun fastidio sotto al piede e finalmente nessun formicolio alle ultime 3 dita...ho usato i plantari usati e le supernova glide 8,due carrarmati over300gr ma protettive e sufficiente reattive per correre facile sui miei ritmi di fondo lento...sospiro di sollievo,ragion per cui forse drop 4 delle hoka non fa per me o chissa' anche perche' domenica in gara i grossi fastidi li ho avuti con le nike streak 6,drop alto...mistero!!!!
da domani inseriero' un po' di qualita' e vedremo come reagira' il piede...oggi bene cosi'!!

[Kitt]

Bene Luca, avanti con la preparazione per il passatore!
Io negli ultimi 11 giorni ho provato a caricare un pò gli allenamenti e già mi sono bloccato al tda misto soleo sx, non capisco bene cos'è. Domani a sto punto mi fermo e speriamo passi. Peccato perchè stavo piazzando un bel pò di allenamenti. Valuterò se preparare il passatore testando un po il fisico a carichi più alti

[lucaibe74]

ciao stakanov @kitt,eh eh la strada e' appena iniziata e ce ne saranno tanti di km da macinare,tante gare test di avvicinamento,per fare fondo,per fare velocita',per fare tutt'e due...il programma 2017 e' gia' bello definito ed e' bello ricco,affascinante stuzzicante e motivante...il passatore 2017 sara' l'evento clou,da arrivarci tirato a lucido,al top ma gia' a fine gennaio avro' il primo test in una maratona estera per capire se la strada intrapresa e' quella giusta...tu miraccomando rifiata un po',ti sei tirato il collo,in mezze e maratone,il tuo fisico ora ti sta dicendo di quetare un po' per ripartire un po' piu' riposato pronto per alzare l'asticella...ad ogni modo ci si legge ogni giorno per cui teniamoci aggiornati...

[Silvan]

Ieri riposo, 44 vasche in piscina
oggi 5km risc + esercizi + 12km estensivi: tot 17,25km media 4.14

[lucaibe74]

ciao a tutti,oggi fondo aerobico nonostante una tramontana allucinante,ma in liguria e' cosi',per cui poche balle e si tarella...2k di wu+20k in total Z3,149 bpm e 4.27" media...piede ok,gambe col freno a mano,aspettando un po' di qualita'(domani)...sempre piu' contento delle supernova glide8,per i lenti/lunghi promosse a pieni voti