Respirazione lenta o veloce

[vitpod]

Salve a tutti, volevo porre il seguente quesito:
Ieri mi sono allenato con un lungo ed ho posto attenzione a come rispondeva il fisico durante l'allenamento. Munito di cardiofrequenzimetro respiravo facendo ogni 2 passi inspirazione ed ogni 2 passi respirazione. Ad un certo punto ho provato ad allungare la respirazione facendo ogni 4 passi inspirazione e ogni 4 passi respirazione. Risultato? Respirando più profondamente ho notato che accusavo meno fatica sulle gambe e, nonostante in alcuni punti acceleravo, i battiti cardiaci risultavano stabili sui 168 bpm.
E voi come respirate?
So che ognuno di noi ha un fisico diverso e quindi le risposte sono molto soggettive, ma voi cosa consigliate? Piccoli respiri più brevi o respirazione profonda e prolungata?

[cortomaltese]

Dipende dalla velocità... evidentemente andavi ad un'andatura che ti permetteva di respirare ogni 4 passi... io normalmente applico la regola del 2... più che altro, mi viene naturale...

[sottobosco]

Domanda delle più innocue, apparentemente, con risposta scontata per ciascuno di noi, apparentemente, ma credo che di risposte ne scopriremo delle più diverse, sicuramente (spero altrimenti devo andare a farmi vedere da uno bravo)!

La curiosità nasce in un altro 3d, viewtopic.php?f=84&t=47606&start=1580#p1901611, e prosegue per 5 pagine da cui cito:

Altra innovazione che sto sperimentando è il respiro dispari: fino a poco tempo fa respiravo 3+3 o 2+2 (a 1+1 non sono mai arrivato), ma così facendo ho sempre lo stesso piede che appoggia quando ho il diaframma contratto ad espirazione completata, invece ho letto e lo sto provando, sarebbe più corretto e logico alternare il piede che appoggia durante la contrazione e rilassamento del diaframma, quindi la respirazione deve diventare 3+2 o 2+1 se acceleri: inspiri per 3 volte e espiri per 2 (o 2 e 1).
Non ho possibilità e competenza per dire se questa cosa possa davvero aiutare, sicuramente, per logica, aiuta la simmetria dello sforzo muscolare in corsa.

La discussione nasce sull'interpretazione del testo "respirazione 3+2 significa che per 3 passi inspiro e per 2 passi espiro"

Definizione di 3+2 valida per me:
passo (inspiro breve)
passo (inspiro breve)
passo (inspiro breve)
passo (espiro breve)
passo (espiro breve)

3+2 per il resto del mondo:
inspiro lento continuo per la durata di 3 passi
espiro lento continuo per la durata di 2 passi

Nel mio caso, con andature diverse dal lento, l'atto di inspirazione e espirazione non sono fatti con un unico gesto, ma cadenzato con l'avvenire del passo, quindi il 3+3 significa tre piccole inspirazioni in tre passi e successive tre piccole espirazioni nei successivi 3 passi.
Insomma, spezzo il gesto tenendo il ritmo dei piedi che toccano terra anzichè fare un unica inspirazione e successiva espirazione lunga il tempo di 3 passi + 3 passi.

Ma voi come respirate?
Troverò qualcuno che lo fa come me?

[sottobosco]

Qualcuno di voi addirittura è a questi livelli?

[CorriBabboneCorri]

io da quando ho preso una gomitata a giocare a calcio in giovine età purtroppo respiro solamente con la bocca... e devo dire che in ogni caso non mi sono mai posto il problema su come respiro! mai fatto calcoli a riguardo!

[bonovoxpride]

In passato mi facevo tanti problemi ora me ne frego altamente e respiro come capita e come ne ho bisogno

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[mampr]

io non riesco ancora a capire come respiro....respiro e basta. Non conto i passi

[pippotek]

Si, la 3+2 è quella che uso più frequentemente. Io nell'espirazione alterno i due casi che citi:
ispiro - ispiro - ispiro - espiro - espiro
ispiro - ispiro - ispiro - espiro lungo di due passi.
È un pattern ritmico.
Un altro utente (Ale) in un altro 3D diceva di usare 3+2, ma con due respiri e tre espiri.
In pratica però il succo non cambia,
con questa respirazione si immette aria nei polmoni ogni cinque passi.

[sottobosco]

Oh finalmente! Non mi sento più solo!

[monzarun]

io 2 in 1 out
rigorosamente con la bocca