Roma Ostia e Maratona di Roma

[MiRò]

Ciao a tutti sono Michele,
vi leggo sempre e qualcosina di simile ho già trovato nel forum me non specifica come quello che vorrei sapere,
vorrei un consiglio da voi che siete più esperti di me
Corro da tre anni ho già partecipato a diverse 10km e diverse mezze maratone, quest'anno ne ho corso 6 di mezze e ne ho un altro paio in programma fino a fine anno.
Ho un personale sulla mezza di 1:33:31 e vorrei provare a scendere sotto l' 1:30:00 alla Roma Ostia 2017.

Nello stesso tempo mi sta girando per la testa di partecipare alla mia prima Maratona,
quella di Roma che c'è tre settimane dopo la Roma Ostia, essendo la prima vorrei solo finirla senza morire ma correrla tutta serenamente.
Volevo sapere se è possibile fare la maratona seguendo una tabella per migliorarmi nella mezza aggiungendo dei lunghi qua e la ,
o mi consigliate di seguire una tabella per la maratona e amen il tempo della mezza, magari si abbassa da solo

In sostanza vorrei provare a fare la maratona ma vorrei scendere sotto l'1:30:00 nella mezza.
O mi consigliate di scegliere una delle due?
O Solo la mezza e la maratona verrà un giorno?
E' possibile coinciliare le due cose o sono troppo presuntuoso?

Grazie in anticipo a tutti

[Kitt]

Ciao Michele, benvenuto, probabilmente sposteranno la discussione in allenamento.

Io farei una tabella finalizzata alla maratona con la mezza tirata a -3, certo da pensare bene dove mettere i lunghissimi.
Eviterei una tabella finalizzata alla mezza per poi fare la maratona 3 settimane dopo, arriveresti impreparato e senza lunghi.

[MiRò]

Ciao Kitt grazie per la risposta
questa tua prima risposta mi spinge a provare a fare la follia
perchè ad oggi la maratona la considero una follia per me.

Sto dando uno sguardo in giro per qualche tabella,
e sto cercando di vedere, come dicevi tu, dove inserire i lunghissimi per arrivare alla Roma Ostia in condizioni decenti per poter provare ad abbassare il personale.
Se hai dei consigli da darmi li accetto volentieri
grazie ancora

[poco82]

Non so i tuoi ritmi ne' i tuoi margini, ma anch'io ho un PB sulla mezza vicino al tuo: sappi che se in mezza sei già al limite per scendere sotto l'1:30 c'è un abisso, a meno che sei dotato servono allenamenti specifici. Io ti direi di preparare la maratona e durante la preparazione provare a fare la mezza tirata per vedere cone va, al limite riprovi il sub 90' dopo la maratona

[MiRò]

Mi state convincendo
non sono ancora al limite sulla mezza, o almeno spero
perchè 1:33 l'ho fatto senza un all'enamento specifico per fare quel tempo e anche perchè l'ho fatto alla Mezza Maratona del Lago di Vico
che non è proibitiva ma nemmeno velocissima, qualche strappetto qua e la c'è quindi sono fiducioso di poter scendere sotto l'1:30.
C'è anche chi dice che preparando la maratona si guadagna qualcosina in termini di tempo anche sulla mezza o non è vero?

[Kitt]

Probabile tra i due lunghi 32 e 36, oppure alla mezza tirata a -2 di fare PB.

Correndo la mezza a -3 il vero dubbio è dove mettere i 2 lunghissimi. Io 36Km a -2 come prima maratona non li farei, ma qui si apre un mondo, vediamo cosa ti consigliano gli altri. Certo se fai i 36 a -4, sei giusto la settimana prima della mezza e non è il massimo.
Forse a sto punto meglio a -2, non ricordo se Albanesi o Massini, ma forse c'è qualche tabella impostata cosi.

[MiRò]

Quello è il mio dubbio, sto cercando un pò in giro, ora controllo le tabelle che mi hai suggerito cosa dicono

[Doriano]

condivido molti degli interventi...
personalmente mi sono abituato a tirare la mezza a -14, ad esempio Stramilano con successiva MCM, e ultimo lunghissimo a -21.
sconsiglio mezza a -21 e ultimo lungo a -14...piuttosto ultimo lungo a -28.

sul tuo dubbio generale io ho sempre preparato mezze, con dentro qualche maratona....ed infatti lo vedi dal decalage che ho dal passo in mezza (4.25) a quello in mara (5.10)...un abisso in termini di ottimizzazione.

ovviamente si può fare anche l'inverso, anche se puoi risentirne (ma non è detto) sulla velocità in mezza.

[MiRò]

Grazie mille per le risposte, per il mio dubbio generale sono più orientato a preparare la mezza con qualche lungo,
al momento non mi interessa il tempo sulla maratona, magari a finirla con il tuo tempo
vorrei solo finirla arrivando bene senza strascinare e senza essere distrutto.
Dalle ricerche che sto facendo ci sono varie teorie rispetto alla tabella da seguire, sono veramente indeciso

[coenagrion]

Ciao
anche io ho un dilemma simile. mi sono iscritto alla roma ostia (12/3) e poi alla maratona del 2 aprile, che per me sara' la prima. Ho corso una manciata di mezze, con ritmi intorno a 5' al km.

Ho visto che Massini ha 24km a ritmo maratona a -3 (giorno della rm-ostia) e un 16km lento a -4 che capita a fagiolo la domenica prima per defaticare. Il 36km lo mette a -6.

io penso che faro questa tabella per la maratona, magari mettendo un paio di progressivi e/o variati qua' e la' (sfruttando Miguel o gare simili) al posto dei lenti per non addormentarmi troppo e perdere eccessivamente velocita'