Daniel's Running Formula di Jack Daniels

[iRoma2009]

Pitt e i feedback oltre oceano lo affiancano a quello di Noaks, considerato una bibbia.

Dai forum polacchi risulta che Daniels é molto seguito

Ci credo, nonostante il doppio allenamento per molti difficile da digerire è molto seguito.

Oltre Daniels ti consiglio Hudson, due Bibbie del podismo diversi nelle metodologie.

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[d1ego]

Come procede, per chi lo segue? Jonathan Savage, curatore del sito Fellrnr ne parla molto bene qui, per esempio:
http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of ... ning_Plans

La descrizione qui:
http://fellrnr.com/wiki/Jack_Daniels

[tomaszrunning]

Allora lo sto leggendo anch'io
Sono le cose già lette e sentite però fa sempre bene a ripassarle!

[Floki]

Lo utilizzo da un anno (la terza edizione). Gli allenamenti sono ben strutturati ed è facile impostare un piano di allenamenti affidandosi alle regole del VDOT. Le tabelle sono ben dettagliate ed è facile trasportarle negli allenamenti del Garmin. A volte però risultano abbastanza duri, bisogna fare ben attenzione che la zona "easy" dev'essere veramente "easy", altrimenti il giorno dopo, anche se sembra di aver corso tranquilli, risulta difficile tenere il passo obiettivo.

Per i neofiti: fate bene attenzione che i passi delle zone vanno commisurati alla temperatura, non potete tenere lo stesso ritmo per gli intervalli sia d'estate col caldo che l'inverno. A riguardo vi è un'ottimo calcolatore, sempre dell'autore, all'indirizzo https://runsmartproject.com/calculator/ che regola i passi da tenere in base alla temperatura.

I piani di allenamento riflettono molto il metodo "80/20" e anche per questo ritengo che le tabelle siano ben bilanciate.

[thp]

Dovrei rimettermi a leggerlo. L'avevo accantonato dopo una 50 di pagine.
Chissà se posso applicarlo al trail

[tomaszrunning]

non penso che puoi applicarlo al trail

[Floki]

La terza edizione ha un capitolo apposito per il trail con tabelle strutturate appositamente. Non ho avuto modo di provarle però.

EDIT: scusa, il capitolo riguarda le corse campestri.

[riccardoyaya]

seguo anch'io

Ho letto il capitolo che parla della mezza maratona (la parte che mi interessa ..) da preparare in 4 fasi, teoria e spiegazioni molto precise e matematiche, gran bel libro.

Unica pecca è che matematicamente parlando secondo me si presta poco a chi corre meno di almeno 5/6 volte a settimana.

Io corro 4 volte a settimana e non riesco in nessun modo nella Phase II a rientrare nei limiti impostati con 4 allenamenti

[d1ego]

I giorni E possono essere lenti facili, riposo totale o cross training. Ci sono 3 giorni "importanti", con allenamenti possibilmente da rispettare, per il resto: "All listed E days are used to accumulate your desired weekly mileage."
Il "problema" rispetto, ad esempio, al FIRST, è che JD pone limiti severi alla quantità di km di Q settimanali, basati sul totale di km. Se fai quindi pochi km E ne conseguono anche pochi km di Q. Significa probabilmente prestazioni velocistiche inferiori in gara.
JD però chiarisce bene che questi limiti aiutano ad evitare infortuni, chi tiene più alla prestazione che alla salute è libero anche di ignorarli.

[riccardoyaya]

Grazie mille! Chiarissimo