Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Bark_Psychosis]

Io lo vedo IL MINIMO. Vedrai come odierai le 10k, ora che inizi a correre sul serio.

[Cheetah]

Regole generali si possono discutere ma non sempre applicare, lo sappiamo tutti ma ce ne dimentichiamo. Aumentando le distanze 5->10->21 io perdo molti più secondi al km rispetto alla media, cioè mi vedo predisposto a distanze più brevi, anche se in questi ultimi 3 mesi ho iniziato a colmare questo gap.

Bark appena posso una la tiro, ora credo di poter fare sub 21 ma non saprei esattamente quanto.

[Mod_71]

Attenzione, non ho detto che se corri la mezza a 4'48" allora devi necessariamente correre i 10K a 4'33". Mezza e 10K sono due gare diverse, che necessiterebbero di preparazioni specifiche leggermente diverse tra loro, quindi ci sta che se in un dato momento sei in grado di dare il massimo in mezza potresti non essere in grado di dare il massimo in una 10K. Ho detto che puoi stimare la VR (che ti serve per impostare il passo negli allenamenti successivi) anche dal tuo ritmo mezza. D'altra parte anche il passo che riesci a tenere in una 10K è una stima della VR. Secondo me se stimi la VR dal ritmo mezza non commetti un errore significativamente più grosso di quello che commetti stimandola da una 10K.

[ricky3]

Sera a tutti chiedo consiglio su che tabella seguite per migliorarmi su una mezza in previsione di febbraio.fini adesso ho seguito il metodo first,duretta ma mi ha portato ottimi risultati.adesso lo reimpostata con il tempo obbiettivo previsto ma mi pare troppo dura.minporta a fare ripetute a mio parere irrealizzabile.avete qualcosa da suggerirmi con 3 allenamenti?

[sottobosco]

Che ripetute ti vorrebbe far fare?

Attilio

[ricky3]

Tipo i 1000 a 3.40
I 2000 a 3.50
Im3000 a 4
800 a 3.35
600 a 3.30
400 a 3.25
Con recuperi dai 400m. A 200m. In cl
Secondo me scoppio!!!

[tytanico]

Con quei ritmi devi fare 1h20 facile

[bully]

Secondo me la VR si può desumere anche dal ritmo mezza togliendo più o meno 15"/km. Nel caso di Cheetah quindi potrebbe essere 4'33".

Non credo proprio...io dovrei correre una 10km a 4'12''/km e lo vedo impossibile, attualmente.

Io lo vedo fattibile.... secondo me i 15" ci stanno....
P.s. non so quanto hai sputato (sangue ) domenica. ....

[sottobosco]

Beh avrai impastato la Vr e di conseguenza la tabella ha calcolato i ritmi delle ripetute, o forse sei partito con un tempo desiderato per la mezza e la tabella ha calcolato i ritmi

Attilio

[tytanico]

Sono arrivato molto bene, ma è sintomo di buona preparazione non di essersi risparmiato, non così tanto per lo meno.