IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[lucaibe74]

oggi allenamento indoor...niente corsa ma 2h tra addominali,plank obliqui,core stability,elastici per potenziare le mie carenze(zona lata sx),femorali,altri esercizi coi pesi alle caviglie,palla elastica per migliorare l'equilibrio con la singola gamba e per finire tanto stretching con nuovi esercizi...e doveva essere un giorno di riposo

[lucaibe74]

oggi 10' risc+ 1h a sensazione...4.22",zona 3...150 bpm

[ilcaso]

Buongiorno a tutti, quest'anno RIprovo a correre la 100km del passatore! 2 anni fa mi fermai a marradi al 65km, quest'anno concentrerò tutte le mie energie solo per questa gara per terminarla e sopratutto terminarla con un buon tempo, ovviamente secondo i miei criteri.

voi ultrarunner se avete qualche consiglio soprattutto su come iniziare la preparazione fatevi pure avanti io sono tutto orecchi! adesso farò corsette di mantenimento e dalla prima settimana di gennaio inizio seriamente però posterò gli allenamenti qui.

ripeto se avete consigli datemeli pure o se vedete che sto facendo grosse cazzate.

sandro

[Bussino71]

Sandro che tipo di programmazione hai in mente?

[ilcaso]

@bussino71 dopo ti mando una mail che faccio prima

[tomaszrunning]

E no.... Sandro
Facci imparare qualcosa a noi altri :-!
grazie

[lucaibe74]

ciao @ilcaso,bentornato nella stanza ultra...
oggi per me un po' di frizzante qualita'...20' di risc(4.28")20' di fartlek(1'tirato al 90% 3.30"/3.35"media/1' a ritmo medio 3.55/4')20' def(4.37")...tot 1h a 4.16" con 158 di bpm con picco sul fartlek 174,ben lontano dai 188 della fc max

[StefanoG]

@Il caso. Il passatore ĺ'hai mai finito? Che tempo pensavi di fare?
Quest'anno penso di correrla ancora. Prima voglio portar a casa la 9 colli.
Adesso son reduce da un trail di 90km ma tra 15gg mi rimetto sotto.
Il mio preparatore anno scorso partì con potenziamento e velocità: ripetute in salita e piramidi; per passar al fondo. Nel w.end collinare il sabato e pianura la domenica. Con divieto di mangiar carboidrati a cena.

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[betana]

Buongiorno a tutti, quest'anno RIprovo a correre la 100km del passatore! 2 anni fa mi fermai a marradi al 65km, quest'anno concentrerò tutte le mie energie solo per questa gara per terminarla e sopratutto terminarla con un buon tempo, ovviamente secondo i miei criteri.

voi ultrarunner se avete qualche consiglio soprattutto su come iniziare la preparazione fatevi pure avanti io sono tutto orecchi! adesso farò corsette di mantenimento e dalla prima settimana di gennaio inizio seriamente però posterò gli allenamenti qui.

ripeto se avete consigli datemeli pure o se vedete che sto facendo grosse cazzate.

sandro

Ti consiglio il libro di krissy moehl, é illuminante, per chi comincia ma anche per chi è avanti. È un libro di sole tabelle di allenamento per me molto bilanciate.

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[ilcaso]

@StefanoG il passatore ho provato a correrlo 1 volta e mi sono ritirato a marradi (65km) con un tempo di 7h40min
che tempo voglio fare non lo so, adesso vorrei iniziare la preparazione poi man mano capirò se ho la possibilità di arrivare in fondo e se con un tempo decente.

intanto ieri ho fatto un oretta di nuoto e questa mattina (mamma mia che freddo) ho pensato bene di farmi 5km lenti lenti per iniziare a scaricare la maratona di domenica scorsa