[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[Nerevar]

Microfrattura. Meglio la microfrattura della fascite credi a me anche se all'inizio fa più male, guarisce. La fascite no.

[titos]

Sisi indubbiamente... Hai fatto una radiografia immagino?

Inviato dal mio E6683 utilizzando Tapatalk

[Nerevar]

Risonanza ma mi è toccato diagnosticarmela da solo riguardando la RM perchè il radiologo è stato superficiale e si è fermato solo alla fascia ingrossata in proiezione sagittale.

[torakiki7]

Riccardo!!!!!!!!!!!
Come la fascite no.
Che categorico.......
Azz....siamo tutti spacciati?!?!?

[titos]

Ma massaggiando il piede dovrebbe sentire dolore?! Perché mentre metto creme o ghiaccio non ho dolori anche premendo...

Inviato dal mio E6683 utilizzando Tapatalk

[fascite]

io sono di varese, quale è il migliore e piu vicino centro dove andare a farmi fare dei plantari seri per la mia fascite?
a me fa male solo il piede sx , uso scarpe glyceryne brooks, corro su tapis , anche se faccio solo 7 km il giorno dopo ho come dei crampetti alla pianta del piede subito prima del tallone , e il dolore rimane anche a lungo , lo curo con massagi di arnica, am se non risolvo smetterò di correre

[Nerevar]

Riccardo!!!!!!!!!!!
Come la fascite no.
Che categorico.......
Azz....siamo tutti spacciati?!?!?

EDIT: ho capito a cosa ti riferivi.
A regola di fascite non si guarisce. La degenerazione della fascia può ridursi, ma se si è ingrossata non è che poi torna indietro. Se invece poi mi dici dei dolori dovuti alla fascia ingrossata, allora sì, quelli passano. A chi prima, a chi dopo, sì. Io, toccando ferro, sto bene dopo 2 mesi. Ma ora sto combattendo con una contratturina-stiramentino al soleo che è un po' una noia. Ma mi riposo, tanto voglio dire: due mesi o due mesi e mezzo non cambia la storia. Il 28 gennaio prima lezione di barefoot running e poco dopo mi farò valutare da un fisioterapista specializzato che mi saprà dire cosa devo fare per poter correre minimal.

Ma massaggiando il piede dovrebbe sentire dolore?! Perché mentre metto creme o ghiaccio non ho dolori anche premendo...

Non saprei dirti.
La sintomatologia della fascite è talmente varia che non è uguale per tutti. L'unico modo per sapere cosa c'è lì sotto è un indagine radiologica, sia essa un'ecografia che una risonanza, l'esame obiettivo non è sufficiente.

[thesituation]

Per quanto riguarda i video, devi andare sulla sezione "Foot conditions" e poi cercare i video sulla fascite e sugli esercizi di rinforzo. Spulcialo un po', si trovano tante cose interessanti. Il fondatore di questa clinica è un Podiatra, un medico specializzato in podiatria, non un podologo. Questa figura professionale in Italia non esiste: esistono i podologi, che sono i fisioterapisti del piede, ed i fisiatri o gli ortopedici, che sono medici specialisti, sì, ma non specializzati solo ed esclusivamente per i piedi.

Poi, per quanto riguarda gli esercizi: lo short foot exercise è una contrazione isometrica dell'arco plantare. Cercando di tenere i polpastrelli delle dita dei piedi (soprattutto l'alluce) ed il cuscinetto plantare appoggiato a terra, dovresti cercare, prima a sedere e poi quando diventi forte da posizione eretta, di contrarre i muscoli intrinseci del piede in modo da sollevare l'arco per 10-20 secondi. Cerca di farlo tenendo le dita più allargate possibile (tra alluce, mignolo e tallone deve formarsi una specie di V) e se un pochino si alza il cuscinetto plantare va bene lo stesso, l'importante è rimanere in contrazione isometrica puntando soprattutto sulle dita.

Quando diventi bravo puoi farlo (da seduto) alzando le dita dei piedi durante la contrazione isometrica, lasciando solo l'alluce a terra. Questo è specifico per l'abduttore dell'alluce, che a quanto pare è uno dei muscoli che indebolendosi contribuiscono allo sviluppo sia del piede piatto che della fasciosi.

L'acchiappa straccio si fa tenendo il piede a terra: io tengo sempre il tallone appoggiato, e stacco un pochino solo la parte anteriore del piede dopo che ho tirato lo straccio, altrimenti se non la alzi rimetti lo straccio dov'era, e invece devi tirarlo a te tante volte.

Io faccio queste serie, ogni giorno, a volte anche due serie mattina e sera:
- 5x10 acchiappa straccio su entrambi i piedi;
- 15 sec x 3 volte per piede di trattenimento di oggetti a mezz'aria coi piedi;
- 10 sec x 4 volte per piede di short foot (poi aumentati a 15 ora a 20 sec);
- 20 sollevamenti sulle punte con i piedi scalzi fuori da uno step;
- 30 sec x 3 volte x ogni piede in equilibrio su un piede solo scalzo - a breve tento con la tavoletta propriocettiva;
- stiramento degli antagonisti della fascia (vedi video del dr. mcclanahan);
- stiramento del polpaccio;
- cammino scalzo in casa e con le scarpe barefoot (drop 0, suola 3 mm, parte anteriore dalla forma slargata e naturale) quando esco, da prima di natale ho iniziato a fare camminate di 30-60 min ogni giorno e da dopo natale ho azzardato qualche corsetta x fare la transizione al barefoot;

Rinforzare i piedi è molto importante per chi soffre di fasciosi plantare. L'indebolimento dei muscoli della volta plantare è una delle cause principali, e serve anche da diagnosi per esclusione: se una volta rinforzati i piedi (ormai io è un mese e mezzo che mi sfondo di esercizi, tutti i giorni più volte)
persiste la fascite, male che vada avrai eliminato una delle possibili cause e saprai che la causa va cercata in qualche altra cosa.

Ti ringrazio eseguirò i tuoi stessi esercizi una volta al giorno per cercare di rinforzare la fascia plantare e se come credo avrò dolore i primi tempi metterò il ghiaccio a fine allenamento! Solo una precisazone qual è il video del dr mcclanahan? E il miglior modo per stirare il polpaccio? Braccia al muro e parallelo ad esso?

[Nerevar]

Il polpaccio lo stiro sia così come dici te sia mettendo l'avampiede sul muro, tallone a terra, gambe dritte e andando avanti con il busto.

Ti linko un po' di video del dottore sugli argomenti:
FASCIOSI:
https://www.youtube.com/watch?v=7rin6PzWQCs
https://www.youtube.com/watch?v=tNPfbB2sX5Q

PIEDE PIATTO:
https://www.youtube.com/watch?v=44D07jhFlSc

PRONAZIONE E POSTURA PIEDE:
https://www.youtube.com/watch?v=O-g8-D_1VrQ
https://www.youtube.com/watch?v=miHeUrVEYJI

ESERCIZI:
https://www.youtube.com/watch?v=V9P8uMzmJIg
https://www.youtube.com/watch?v=1Rf5kbP40po
https://www.youtube.com/watch?v=h2kaEOd3GcI

Sono tutti in inglese ma durante il video qualche parola o frase è scritta tipo sottotitolo. Parla bene, lui, pur essendo americano non biascica quindi penso si riesca a capire abbastanza bene.
Unica cosa, spesso pubblicizza il prodotto che ha inventato, il Correct Toes. Io sinceramente non penso possa servire così tanto, anche perchè costa 70 euro.

[marcoemme]

@Nerevar: condivido i tuoi post e apprezzo molto la direzione del tuo approccio.

cosa devo fare per poter correre minimal

Nel frattempo, imho molto utile:

http://fellrnr.com/wiki/Running_Form