RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[FraTO]

Raga ma i programmi di Albanesi vanno bene?

[mb70]

In che senso?

[FraTO]

Quelli dedicati alla ripresa da un infortunio...e di conseguenza quelli dedicati a chi inizia a correre..

http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm

[LELLO72]

Sono fermo da metà novembre causa un intervento all uretere e riprenderò a fare attività i primi di febbraio
Conviene cominciare solo con la camminata veloce per la prima settimana o di più secondo voi?
Oppure alternare subito cammino e corsetta?

[mb70]

Alternare corsa e camminata e magari chi è fermo da tempo inizia con 10' di camminata veloce.
La tabellina a
Albanesi va bene ma se ne trovano tante in giro.

[tomaszrunning]

Dopo due mesi di stop ( viewtopic.php?f=29&t=14704&hilit=Caviglia ) ho fatto giá 5 allenamenti corsa-cammino
10' Cammino + 10/12x(1-2' jogging & 3-2' marcia)
Ero sorpreso che giá dopo seconda uscita certi fragmenti jogging ho percorso @ CL e ieri addirittura @ RMe !

[Supertramp]

Grande Thomas!!! Ti seguo su strava e vedo i tuoi progressi [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]

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[tomaszrunning]

strava?!
ci sono su Strava? Garmin fa aggiornamenti automatici?

[beba]

Ciao a tutti, riporto la mia esperienza per chiedere qualche vostro prezioso consiglio sul come procedere!
Ho smesso di correre più o meno a giugno 2015 quando son rimasta incinta, ho anche provato a continuare ma non mi sentivo a mio agio, dolorini a caviglie e ginocchia e paura di forzare. Non son stata ferma, ho fatto nuoto e camminate regolarmente tutta la gravidanza. Nata la cucciola a gennaio 2016, a fine febbraio ho ripreso a correre riuscendo a reggere 5 km e poco più di corsa (in precedenza facevo i 10 km in 55 minuti e avevo allungato le distanze fino a 14 km), ma in tutto il 2016 non sono mai riuscita a dare continuità: fra lavoro (rientrata purtroppo dopo due mesi scarsi), cura della piccola e notti difficili era troppo faticoso.

Da un mese a questa parte non so come son spuntate nuove energie e sento che non devo mollare! Sto facendo 3 uscite a settimana (una delle quali a volte è di piscina, la mia schiena ne ha bisogno) e ieri per la prima volta ho tirato a 62 minuti di corsa in cui ho fatto 9.3 km (e nonostante sia un ritmo da bradipo son soddisfatta!)
L'idea è di continuare a macinare km sperando che le gambe inizino a girare più velocemente. Però più di tre uscite non riesco proprio a farle (pre-bimba erano 4) e credo che la poscina sia molto utile per la schiena, la pupozza è spesso portata in marsupio e la schiena ne soffre. Quindi piano piano riuscirò a migliorare anche con solo 2 - 3 corse a settimana? A volte per portar via il meno tempo possibile alla piccola "ciucciaenergie" corro 45 min in un parco vicino a casa con un pò di sali-scendi.

Scisate la lungaggine e grazie a chi vuol dirmi qualcosa! Son veramente felice di sentirmi di nuovo in gioco ne avevo un gran bisogno dal punto di vista psicofisico

[sandrez]

magari potessi fare io 2-3 uscite
IMHO credo non avrai problemi.

nel caso volessi fare qualcosa in più, a casa puoi fare un po' di allenamento ad alta intensità che rinforza muscoli (gambe, braccia e core) e migliora il sistema cardiocircolatorio.
vengo dalla pallacanestro e ne ho sempre avuto beneficio, anche quando poi ho cominciato a fare distanza (max 8-12 km).
ovvio che se l'obiettivo è la mezza maratona, meglio di fare uscite di corsa non c'è