Integrare con un multivitaminico?

[alex +watt]

eccomi.
La "panza" significa quasi sempre eccesso di insulina circolante, ormone deputato a depositare il glucosio una volta entrato nel torrente ematico. Un suo eccesso appunto crea aumento di grasso a livello viscerale. Va quindi controllata...come ? con piccoli pasti, frequenti, comprendenti tutti e tre i macro: carbo, proteine, grassi.
Quindi prova ad inserire degli spuntini e mangia sempre il secondo a pranzo, che siano anche solo un pò di legumi
PEr quanto riguarda l'integratore di ferro, prendilo tranquillamente appena sveglio e poi aspetta 15' per fare colazione, oppure prima di pranzo.

[Alex16v]

eccomi.
La "panza" significa quasi sempre eccesso di insulina circolante, ormone deputato a depositare il glucosio una volta entrato nel torrente ematico. Un suo eccesso appunto crea aumento di grasso a livello viscerale. Va quindi controllata...come ? con piccoli pasti, frequenti, comprendenti tutti e tre i macro: carbo, proteine, grassi.
Quindi prova ad inserire degli spuntini e mangia sempre il secondo a pranzo, che siano anche solo un pò di legumi
PEr quanto riguarda l'integratore di ferro, prendilo tranquillamente appena sveglio e poi aspetta 15' per fare colazione, oppure prima di pranzo.

Tutto perfetto, allora. Ho già provato a uscire ieri in allenameno con lo spuntino 2 ore prima e devo dire che sono arrivato in tempo all'ora di cena con una buona fame (ma sopratutto durante la corse non c'è stato bisogno della caramella al miele per darmi "un po di carica" negli ultimi km)
Mi sono procurato le gallette di riso/farro, fette biscottate (le ho prese integrali) e i fiocchi d'avena.
Mi sono preso la licenza di spendere qualcosina in più e di inserire il pesce una volta a settimana al posto di una volta ogni due (o addirittura a volte di 3 settimane).
Grazie mille ancora. Qua chiudo perché sono andato OFF TOPIC dato che il multivitaminico non lo prenderò, al limite ci si vede in altri thread.
Ciau!

[alex +watt]

figurati, fammi sapere, anche con mess privato.

[Pescanoce]

Riesumo questo thread per chiedervi consiglio e condividere le esperienze. Ultimamente mi sento molto stanca e assonnata. Sto facendo una specializzazione e sono sotto pressione per esami e tirocinio. Prendo farmaci abbastanza pesantini, tra l'altro sto diminuendo le dosi e mi sa che il fisico si deve adattare... c'è anche da dire che sono passata da assoluta sedentarietà a correre 3 o 4 volte alla settimana! Ovviamente mangio un po' più di prima, non riesco a stare senza spuntino mattiniero e merenda (yogurt o frutta).
Devo anche ammettere che non sempre riesco ad andare a dormire presto, anche quando mi devo svegliare presto...
Sono abituata a mia suocera, che ha un integratore per tutto, e ho preso lo stesso vizio anche io. Per dire, non mi faccio mancare la bustina di magnesio-potassio dopo che ho corso.
Voi nei periodi di stanchezza qualcosa, multivitaminici... o pappa reale, propoli, arginina...? Ne parlerò presto col medico, ma nel frattempo vorrei conoscere la vostra esperienza e i vostri consigli!

[Salve1907]

1 multivitaminico nelle giuste dosi non ha mai fatto male a nessuno....prendilo e vedi

integrare ha senso quando c'è una carenza o un fabbisogno extra....dovresti accertarti SE hai delle carenze.
Io sotto stresso prendo degli adattogeni ed ho ritmo sonno-sveglia più regolare.

[NeverGiveUp]

quoto @salve 1907

al massimo avrai delle urine molto costose

[Pescanoce]

@Salve, che cosa è un adattogeno?
Comunque sto anche provando la cosa più ovvia: andare a dormire prima.

EDIT: ho intuito che si tratta di un antistress anti stanchezza naturale... tu quale prendi?

[Salve1907]

@pesca
io quando sono sotto stress faccio fatica ad addormentarmi....primo segnale di quando sono troppo carico è una pessima qualità del sonno.
Ho trovato benefici con uno ZMA + triptofano + melatonina

Adattogeni prendo al mattino un complesso di erbe in polvere e ginko biloba + centella asiatica in cp

[Pescanoce]

Quante cose imparo... non sapevo che cosa fosse lo zma! Beh, ora ne sono qualcosa solo perché ho letto su wikipedia!
Io invece con la melatonina ho avuto una brutta esperienza: l'avevo portata In Israele e mi ha reso Tyler Durden: ad alcune persone, scoprii dopo, causa tachicardia e insonnia! E tra quei fortunati ci sono io. Immaginate di essere Tyler Durden nel deserto del Negev....

[VVale]

@pesca
io quando sono sotto stress faccio fatica ad addormentarmi....primo segnale di quando sono troppo carico è una pessima qualità del sonno.
Ho trovato benefici con uno ZMA + triptofano + melatonina

Salve, approfitto del consiglio che hai dato a Pesca. Usi un prodotto particolare che ritieni valido?