Ed improvvisamente non vado più

[Fabryx]

Brevemente vi spiego.
Ho 50 anni e sono alto 1.85. A primavera 2016 ho iniziato blandamente e pesavo 85 Kg.
Ad ottobre ho superato il test del moribondo e, anche con un regime alimentare sano, sono dimagrito ed ora peso 73 Kg.
Novembre e dicembre ho intensificato con 3 uscite settimanali ed ho portato il tempo medio dei 10 km a 5.30.
Ho cominciato l'anno con buoni propositi per prepararmi alla mezza maratona e la prima settimana ho fatto una uscita di 12 km a 1.11, 8 km con percorso ondulato,ed una seduta con ripetute.
Insomma, mi sentivo in formissima.

Ma eccoci ai problemi. Mistero!
Sono due settimane che parto tranquillamente per fare i 10 km.
Faccio i primi 2 in scioltezza sotto la media di 6 minuti al km.
Al km 3 comincio a non sentire più gambe (il fiato sempre ok).
Al km 4 mi devo fermare. Cammino un po' e poi riparto ma molto piano e con grande fatica ad andare avanti.

Ma che cavolo succede?
Proprio non capisco!

[rogeraccio]

Ti scaldi abbastanza? Sei in condizioni di stanchezza rispetto a prima? Corri ad un'ora diversa del giorno o con temperature molto più rigide? I fattori possono essere moltissimi. In ogni caso prova a scaldarti per bene (anche 10/15 minuti cominciando con un paio di minuti di camminata, seguiti da una corsa blanda tipo surplace e poi pian piano acquisendo il ritmo che vorresti tenere). Quindi ti fermi un attimo, cammini ancora un po' e poi parti con la seduta vera e propria cercando di correre più decontratto possibile...

[Fabryx]

Non avverto stanchezza particolare, sono le gambe che a un certo punto non girano più.
Come orari faccio due uscite settimanali alle 7 la sera e il sabato invece la mattina quella più lunga.
Ti ringrazio del consiglio sul riscaldamento che proverò. In effetti io mi scaldo solo quei 5 minuti che mi portano da casa fino all'inizio del percorso che normalmente faccio.
Non so se ci può entrare, ma io vado a lavorare di solito in bicicletta. Sono 8 km di ciclabile tra andata e ritorno.
In queste 2 settimane in cui ho avuto cali di rendimento, per una serie di motivi sono andato al lavoro in macchina.
Potrebbe essere che la bici mi giovi.

[crop74]

Hai perso 12 kg in 6 mesi, il che vuol dire che il bilancio energetico era fortemente sfavorevole ed attingevi a risorse extra (grasso corporeo). E' possibile che ora queste risorse inizino a scarseggiare e tu debba semplicemente mangiare di piu'.

[mampr]

quoto @crop

[pilo72]

Io ho avuto 10 gg di sensazioni strane (battiti stranamente alti) che precedevano una influenza ancora in corso...

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[°Guru°]

Probabilmente è come dice crop. Magari puoi prendere del magnesio, male non farà.

[Yellow]

Molto probabilmente è l'alimentazione: carenza di energia e forse più probabilmente vitamine e sali. Mangia più frutta e verdura, e in genere uno sportivo quando ha fame deve mangiare e anche tanto.

Secondo motivo può essere l'overtraining. Hai difficoltà a dormire? Ti senti stanco durante la giornata? Hai qualche tacca di febbre o sensazione febbrile? Basta un riposo assoluto per 2/3 giorni e si recupera...Devi comunque assicurarti di aver recuperato l'uscita precedente ogni volta che ti alleni, altrimenti incorri prima o dopo in questo tipo di problema.

[oscar56]

3km di riscaldamento SEMPRE per noi amatori è fondamentale aggiungo.

[Lenz76]

Almeno 3 km di riscaldamento; io prima di intraprendere qualsiasi lavoro ne faccio 4 di riscaldamento (compreso allunghi), altrimenti non rendo !