Tabella Maratona in 3.45

[Doriano]

mah...plantari normalmente sono inutili, ma ti auguro di risolvere

[Vraffa13]

Ciao Doriano, diciamo che i plantari li uso per correggere simmetria del bacino, pero è da dopo la mezza di Pisa che sento che qualcosa non va, anche a riposo, sento non stare bene, domani corro senza e vedo come va, meglio avere un solo problema che una moltitudine
domani sera vediamo tempi e sensazioni

[Doriano]

mah...anch'io li feci, ma poi li misi via.
alterano la tecnologia della scarpa...meglio trovare la scarpa giusta e lasciarla intatta.

facci sapere!

[Vraffa13]

Buona domenica
oggi 2 km di riscaldamento a 5.35
poi gara dei 10k a Viareggio ( 4 giri da 2,5km) partito forte anche troppo primi 3 a 4.08 4.12 4.17 poi mi sono attestato sui 4,30 fino al l'ultimo km che ne avevo e ho chiuso a 4.20

tot 12 km 55' 10 ( 10km in 44' 03) che è il nuovo personale meglio di 15''.

Ora va capito come ottimizzare la distanza...

Ps ho corso senza plantari mi sembra un po meglio, ma aspetto 48 per esprimere un giudizio.
di solito corro con le mizuno ultima o cumulus per lenti e Adidas glide per le maratone e mizuno rider per mezze e 10k, tutti neutre per via del plantare.
che pensi?

[Doriano]

noto che hai corso i 10k con un notevole split positivo...sarebbe meglio fare il contrario (andare in progressione invece del contrario).

corretto siano scarpe neutre, se metti un plantare (ovviamente togliendo quello della casa).
se siano adeguata dipende dal tuo reale appoggio e da quanto pesi

[Vraffa13]

Resoconto 1 settimana
giovedi 11km 10 a 5,30+1km a 4,50
venerdi ripetute 2x1000 4,37 4,35 + 3x2000 4,43 4,44, 4,43 recupero 1000 a 5,30-5,25 tot14km
domenica 21.1 Mezza napoli 4,54 con ultimi 3km a 4,38.
oggi 9,60 3km a 6,10+6,6km a 5,10 media 5,28.

[Vraffa13]

Resoconto 2 settimana

lunedi 9,60 5,28
mercoledi 12 km (3 5,24 +3 5,05+3 5,22+3 5,04)
venerdi 15,85 1x1000 4,36 rec 1000 +1x1000 4,37 rec 10000 + 3x2000 4,42 4,42 4,42 rec 1000 + 1x1000 4,33 rec 10000
domenica 22km trail Montalcino 6,35

[Doriano]

non male il recupero da 10000

[Vraffa13]

Resoconto 3 settimana

lunedi 13 6km lenti +1 km medio
mercoledi 15 7km lenti +1 km medio
venerdi 17 ripetute 6x500 a 4,24 recupero 5,10/5,20
domenica lungo 30km a 5,27

piccolo affaticamento dopo i 30 sono fermo riprenderò se tutto ok venerdi con un lento 12km e recupero le ripetute nell'uscite di domenica, cosi perdero un solo allenamento speriamo di migliorare oggi primo giorno senza fastidio

[Doriano]

mah....sinceramente delle rip da 500 non vedo l'utilità...
di solito poi se ne fanno almeno 10, un volume da 3000 metri complessivo è basso; ma in ottica maratona non ne vedo il senso.