Stretching specifico per ileopsoas

[Doriano]

bel post.
effettivamente è un muscolo importantissimo...io ne scoprii l'esistenza quando non riuscivo più a scendere dalla macchina... (ancora prima di correre)

[espresso832]

ciao a tutti,
allora, ho letto il thread e vista la mia situazione, provo a chiedere anche qui.
fastidio iniziato dopo la costruzione aerobica con dislivello ad agosto (molti km). Fastidio inguinale/addominale con risentimento all'adduttore sinistro.
Non è mai stato invalidante, sentivo chiaramente l'origine in un doloretto localizzato in profondità (ho pensato allo psoas per questo) nell'addome sinistro e scendeva come una corda fino all'inguine.
All'inizio sembrava come un'ernia ma ecografia disse "tutto ok". Ho ridotto molto i km (35km a settimana) e ho fatto anche qualche sosta quindicinale ma non è mai cambiato nulla.
un mese fa quel doloretto è sparito e il fastidio si è spostato ad adduttore e zona flessore anca (parte anteriore superiore della coscia intersezione con anca). Una cosa mi accomuna a qualcuno qui sopra: unico altro sintomo è anche per me un addome che sembra "appesantito" quando faccio crunch o plank (sia a sn che a destra), come avessi la vescica piena.
il fastidio, camminando, è praticamente assente, mentre lo sento di piu, per esempio, da sdraiato nel letto quando mi giro...
Da notare che correre, attualmente, non da fastidio all'addome e non peggiora l'adduttore che rimane costante.
Faccio molto stretching (quello detto sopra) e da settembre ho aggiunto il nuoto 2/3 volte per week, oltre a cercare di rinforzare le parti muscolari coinvolte.

[Tritolo73]

Ciao, non so se può esserti d'aiuto, ma a me con gli stessi sintomi hanno diagnosticato pubalgia, e ci combatto da oltre un anno...

[espresso832]

Eh immaginavo ed è quello che sempre pensato. Continuerò a fare stretching e potenziamento muscolare oltre a non forzare con la corsa (ma non smetto che tanto ho letto che quasi mai è la soluzione). Grazie!

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[espresso832]

Ps..tu come stai "combattendola"?

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[Tritolo73]

Io ho provato tutto, dalla fisio a crosystem a 5 mesi di riposo assoluto. Risultati zero. E allora ho deciso di riprendere a correre, sono ripartito settimana scorsa.

[espresso832]

Siamo allineati allora. .

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[Doriano]

non è psoas cristian, e sicuramente è dovuto al dislivello, se ne hai fatto molto puoi aver modificato l'assetto nel bacino durante il gesto.
hai fatto un po' di fisioterapia?

[espresso832]

No nulla. Molto stretching e dopo la fase iniziale, potenziamento.

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[Doriano]

secondo me potrebbe aiutarti.
qualche massaggio profondo ad esempio.
a me capitò quando introdussi (improvvisamente) dislivello: alla fascia lata però.
sedute dolorisissime ma utili!

ciao!