Devo fare il test sui 7000 metri

[paoloc971]

Sono un neofita della corsa... (corricchio da agosto). Devo fare il test sui 7000 metri dopo aver fatto il test sui 3000m corso in 5.25/km (mi serve x seguire una tabella di Massini). Siccome non so tanto come regolarmi (timore di partire troppo lento o troppo forte), qualcuno sa darmi qualche consiglio su che ritmo medio puntare?

[Doriano]

è un concorso militare?

[paoloc971]

No no. È una tabella di allenamento di Massini per i 10k in 5 settimane che prevede nella prima settimana di fare un test sui 3000 ed uno sui 7000 per impostare le andature x allenamento delle settimane successive.

[arme]

@paolo971 il consiglio migliore è: lascia perdere la parola test. cerca di arrivare all'ora di corsa continua, senza fermarti mai, tralasciando l'orologio.

una volta che sei in grado di farlo senza crepare, puoi iniziare a pensare a fare i 'test' sulle distanze.

[paoloc971]

@arme, io riesco a correre senza fermarmi anche per 1.30h (andando ad andatura lenta tipo 7min/km). Ho corso una 10km a torino in 57 minuti circa... (quindi moribondo superato). Il fatto è che ora vorrei migliorare il passo. Per quello sto guardando tabelle...

[arme]

e allora sparati i 10 a collo. non i 7 ma i 10, il test più attendibile (tra quelli empirici) per poi impostare tabelle di miglioramento.

a che ritmo? se hai corso i 3000 a 5.25 e corri per 1.30h a 7 dovresti tenere i 6'/km senza grossi problemi.

[paoloc971]

Grazie. Sabato provo!

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[arme]

...buona corsa!

[andkemio]

Sono un neofita della corsa... (corricchio da agosto).

Ciao.

Tre domande solo.. quanti chilometri hai "in archivio"?

Quanti anni hai e quanto pesi?

In base a questo ti rispondo io.

[paoloc971]

Quanti km in archivo.... boh a sentimento ti direi 4/500 km. Per le altre due.... ehm sono 180 cm 90 kg e ho 45 anni.
Il fatto è che non so bene come partire... quando ho fatto l'unica gara 10000 sono partito forte come un cogluinazzo e poi x chiudere ho sofferto come un cane