Correre a 40 anni

[Andybike]

E soprattutto ti insegna che per correre non basta...correre... Mi sono infatti accorto come sia importante curare la preparazione fisica di tutto il corpo, fascia addominale in primis, per limitare i possibili dolori e incidenti di percorso

[zolla]

Esattissimo, da quando curo di più il cosiddetto "core" ho limitato i doloretti vari che costringono a limitare o a ridurre temporaneamente le uscite.

[ziomike]

e come curate la fascia addominale... volete dirmi che non basta correre tre volte la settimana.. per asfalatare la pancia e eliminare le maniglie dell'ammmmore...

[riccese]

io personalmente dai 2 ai 5 minuti al giorno solo ed esclusivamente PLANK

[Andybike]

Ogni mattina un quarto d'ora dedicato ad addominali, lombari, equilibrio, spalle e braccia. Una volta alla settimana corpo libero dedicato al rinforzo muscolare, corpo libero per il core, stretching dinamico e statico. Poi ci sono gli allenamenti di corsa.

[monzarun]

Addominali e stretching tutte le sere per 10'-15'
Propriocettiva 1-2 volte la settimana

[mb70]

Core stability, esercizi propriocettivi e cross training a giorni alterni e 3 corse a settimana. Stretching e allungamento schiena ogni giorno.

[ziomike]

grazie per le risposte... sinceramente esercizi propriocettivi... ne ignoravo l'esistenza
direi che potrei buttarmi su addome... con chunch in tutte le salse e addominali latterali... insomma correre non basta per la panza... premesso che avrò al max 2/3 chili troppo

[ZardoZ]

Almeno 3 mattine a settimana, in casa, faccio:
- plank
- push-up
- squat
- lombari
- stretching con particolare attenzione a ileopsoas e lombari
- stretching fascia plantare

Sto valutando se inserire leg extension con cavigliere per andare a isolare e potenziare maggiormente il vasto mediale.

Per quanto riguarda la corsa, esco a giorni alterni, alternando lunghi, medi, progressivi, fartlek, ripetute medie e lunghe.

[Andrea1969]

Beati voi che avete iniziato così giovani!

Non credere...questione di punti di vista.

Io sono del '69 e avevo iniziato la bellezza di 23 anni fa, a 24 anni (cioè la mia età "con" la corsa ha quasi equiparato quella "senza"), ma ormai la mia "casa" in questo forum sta nella sezione "Infortuni e terapie", in particolare con un thread iniziato nel 2009 chiedendo lumi su una possibile malattia sospettata da completo profano e che poi, a distanza di 7 anni (luglio scorso) mi è stata effettivamente diagnosticata dall'ortopedico con tanto di successivo intervento chirurgico (in attesa di farne uno fotocopia all'altro piede).

Come dire : sono almeno 7 anni che "convivo" con una tendinite che negli ultimi 3 è diventata logorante (ho finito per zoppicare anche camminando)per poi finire di mettermi a terra : da 8 mesi non corro proprio più e metterei la firma per uscire da quest'incubo nel giro di un altro anno

Mi sembra a volte di essere un disabile, e non dico quanto sia devastante dal punto di vista psicologico ancor più che fisico allorché si viene aggrediti su una funzione vitale (la deambulazione) e impediti proprio nelle cose che più si vorrebbero.

E allora, per venire al paradosso dell'osservazione iniziale : non sai le volte che mi son trovato a invidiare proprio chi ha iniziato tardi, per quanti dubbi mi son venuti sul fatto che chi presto inizia, altrettanto presto... si usura (perlomeno chi come nel mio caso ci è predisposto) !
Vedere gente di 70 anni che sembra avere la tua età (ancora neppure 50) mentre viceversa a te sembra di aver la loro...lascio immaginare la depressione

Ciao.