Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[bully]

Stasera finalmente pantaloncini e maglietta non termica.
Uscito per 13 di CLS tra i 5:10 ed i 5:20 .....
Usciti forse sotto i 5:10 con FC sotto i 150.... direi buono!
Domenica un 25 poi il 30 a Salsomaggiore

[susodueto]

Stamattina alle 7 c'erano 3' gradi ed i prati brinati.
15x500 a 4'30" con recupero attivo di 500.
Quando ho finito il sole era già alto e faceva caldo. Bell'allenamento.

Ora riposo.
Sabato gara di 30 km di sci di fondo in Alto Adige.

inviato da Xperia Z3 Compact

[Malox91]

Bully avendo un PB vicino al tuo sui 10km invidio i tuoi battiti così bassi!
I primi giorni di febbraio sono andato in contro per la prima volta al sovraffaticamento/sovrallenamento, e nonostante questa sia la seconda settimana di scarico i battiti ancora non scendono... incomincio a pensare che sia il caso di stare fermo per un po'.
Vi è mai successo?

[susodueto]

Cosa intendi come battiti alti ? Stamattina durante le ripetute sono arrivato a 167 bpm.

[bully]

Malox non puoi confrontare i nostri battiti ma le % io ho 190 di fcmax tu ne dovresti avere almeno 10 di più.
Per l affaticamento il buon Oscar da saggio mi consigliò un periodo di 'recupero aerobico' alternando uscite di 1h al 75% con altre di 3CL +5CLS +2CL devo dire che in 10gg mi ripresi alla grande.

[Malox91]

Hai ragione, bisogna vedere la %FCmax! In gara sono arrivato a 191 che equivale a 98% secondo il Polar, che ci può stare come stima.
La mia CL a 5'30" di solito la corro con 146bpm, negli ultimi giorni ballo tra i 152-155 e sento di fare un po' di fatica, cosa che normalmente non avviene.
Abituato a fare 50 km a settimana, pensavo che fare 2 settimane da 3 uscite di 10 CL fosse sufficiente ma non sembra.

[bully]

Io personalmente ti consiglio di inserire delle variazioni se non esci mai da questo empasse. Un 5 più tirato che ti consente di salire di passo e di cardio ma 20'-25' non sono un carico pesante poi la volta dopo vedi che il CL lo fai meglio

(Dico le mie esperienze personali)

[franciswolves]

Ieri sera 10km di lento talmente faticoso (dolorini e stanchitudine everywhere) che mi sono dimenticato di scaricare la traccia
Domani, salvo imprevisti, inizia una serie di sei uscite consecutive - temo che dovrò sacrificare della qualità, se no muoro.

[tytanico]

Quando hai la gara obiettivo (sub 90’ senza se e senza ma) ?

[franciswolves]

12 marzo, Brescia, obiettivo 1h32v (ma non me l'hai già chiesto?)

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