Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[Mod_71]

@roosters: PB abbassato di 10 minuti?!? Complimentoni!!

[roosters]

Si ma problema era la testa nelle altre due...

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[Avrami]

ciao a tutti,
prima volta che scrivo in sto thread.
dopo quasi 2 settimana causa bronchite con annessi 7 gg di antibiotici ho ripreso ieri, fatti 7,5 km di FL (volevo farne 9) i primi 4 km a 4:50-4:55 ed ero gia bello esaltato ( vai che non ho perso niente) poi sento le pulsazioni a mille e dico cacchio mi devo fermare. Non mi scoraggio..sto fermo 3 minuti e poi faccio inversione a U e comincio a rientrare, appena dietro di me una brillante signora alta 1e 45, capelli bianchi, passo corto ma frequente mi affianca e penso.. dai vai pure invece no rimane li a fianco. Eravamo sui 5/km da un lato le era grato per la motivazione aggiuntiva, ma dall'altro pensavo dai passami e basta tanto non ne ho. Pensavo arrivo in fondo e la ringrazio e c'ero quasi, ma niente resisto 3 km e poi crollo. Manco si gira indietro (ingrata che chissa che soddisfazione a sfiancare un ometto 15 anni piu' giovane) 1 km e 500 metri ancora da fare a piedi e sotto la pioggia (con gli strascichi della bronchite). Non c'e' stato piu' verso di riaccennare una corsetta ( benzina finita) e battiti a 110 per un bel po' anche dopo la fine della corsa.

Ho pensato agli antibiotici, che sicuramente un po' hanno segato le gambe, poi mi e' venuto in mente che negli ultimi gg da sedentario avevo mangiato poco poco.

Oggi, tutto sommato gambe un po' durette, ma che consentivano un tentativo, pranzo da fogna in agriturismo e alle 18 parto. Cambio giro l'idea era farne 12 km (tutta sta fretta perche il 19 di marzo sono ahime gia' iscritto alla Stramilano) Cambio giro una cosa che non mi consenta di avere la possibilita' facile di rientro (dietrofront), ma che permetta comunque qualche taglio. Parto e ne faccio 8 a 5:00-5:05 km (confermo che 7-10 secondi sono persi con il riposo forzato) e poi vedo che comunque ne ho, battiti un po' alti ma si tiene, la panza e' piena e si sente che benzina ce ne e'. A 10 km prendo la decisione..provo a chiudere il giro lungo...che significa 19 km. Se li faccio vuol dire che la Stramilano e' fattibile (ieri la davo per persa ed era gia pronto a cedere il pettorale) proseguo fino a 13.5 e quando sono sulla parte di dritta lungo Naviglio provo pure a portarmi a quello che nell'idea doveva essere il ritmo gara. Vado piu' a sensazione che a cronometro, e difatti sono sui 4:30-4:33 (anche qui 7 secondi lasciati sul selciato) pero' lo chiudo.

Adesso ho le gambe di marmo, pero' le endorfine stanno facendo il loro effetto( la moglie si e' anche incazzata perche' gli avevo detto che facevo un giro da un'ora)

E adesso dopo sto sproloquio la grande domanda e':
ve ne e' fregato qualcosa?

NO... la grande domanda supponendo di avere ancora 2 settimane con 4 uscite che cosa faccio (non so se ha senso riprendere il vecchio programma). A che cacchio di ritmo posso aspirare?

Grazie dell'attenzione e cari saluti

[canserbero]

Ciao e ben arrivato. Dal tuo racconto sappiamo solo che sei stato malato e che hai fatto due uscite a FL: nulla del programma che seguivi prima dello stop ed eventualmente dei tuoi risultati in gare precedenti. Così è un po' difficile dire qualcosa

[Supertramp]

@bark
Video bellissimo....ma la diarrea ti ha aiutato ad andare più forte

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[Il Manu]

Buongiorno.
Stamattina ho ripreso!
Avevo 14km a 4.35"/4.40".
Visto che ieri ho saltato oggi sono stato leggermente più veloce, a parte i primi due km, purtroppo sempre con passo non molto costante.
FCmedia non valutabile perchè mi sono fermato per fare una foto.
Domani le temute 10x600

https://connect.garmin.com/modern/activity/1606005392

[daniloge]

Visto che ieri ho saltato oggi sono stato leggermente più veloce, a parte i primi due km, purtroppo sempre con passo non molto costante

In che modo sono correlate le due cose?

[Bilbo]

@IlManu. Io se fossi il tuo coach ti frusterei ogni volta
Se hai dei tempi rispettali!

[Friz]

perchè siete legati a vecchie concezioni ... se dovevo correre e non ho corso è giusto oggi raddoppiare se non triplicare i ritmi ... se siete rimasti al neolitico non è colpa nostra ... diglielo @Il Manu

Io intanto ho iniziato a guardarmi un po' di HM in autunno. Non avrei mai creduto di mettermi mezz'ora a programmare gare che ci saranno fra 7/8 mesi. Ne farò due e vi chiederò quali le migliori, voi che ne sapete anche se un po' anziani come metodologie di allenamento

[Il Manu]

@danilo e bilbo, molto semplice, fatto così in accordo con il coach.
Ieri avrei dovuto fare 12km a 4.05" ma sono stato via tutto il giorno e quindi ho saltato, per stamattina mi ha detto di lasciare andare le gambe senza forzare e così è stato.