Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[Cedricnick]

Prima mezza ieri!sotto il diluvio 1.32 h!!!prossimo obiettivo sub 1.30

[Il Manu]

...Mi piacerebbe anche capire chi è il più veloce della stanza 21, così, per mettere un po' di aggressività, a volte mi pare che non ce ne sia abbastanza

Io sinceramente non sento la necessità di mettermi in competizione con chi scrive qui dentro ... devo già competere con l'età che avanza e già questa è una discreta motivazione

Alcuni oltretutto sono decisamente su un altro pianeta a livello tempi

[roosters]

@il manu se tu hai un pb 1.27 e dici che tempi altro pianeta
io che devo dire

[SV++]

Ieri mezza di Gorizia, nuvoloso e 10 gradi circa con leggera pioggia per qualche km

Obiettivo minimo 4:30, passo che dovrei tenere ragionevolmente bene visto tutti gli allenamenti precedenti

Settimana di scarico, alimentazione e integrazione come tutte le altre mezze

Parto e i primi due km scorrono molto veloci, sono su 4:20 ma c’è tanta discesa e sono in controllo,

Altri due km e sono a 4:25, e visto che mi sento bene provo a tenere i 4:25/4:26

Passo al 10° a 4:25 di media (2° miglior prestazione assoluta secondo Strava) e sto ancora bene

Qui c’è il tratto più duro della gara, rampini che conosco ma che mi fiaccano più del dovuto, calo per un paio di km

il passo per non esagerare e li faccio a 4:37

Avendo un po’ di margine mi metto sui 4:31/4:32 sapendo che dal 14esimo ci sono dei km di leggerissima

discesa. Prendo il gel e continuo su quel ritmo, sono in cattive condizioni, ma sul 15esimo km sono comunque a 4:28

(miglior prestazione assoluta secondo Strava). Stringo i denti e penso a quel maledetto sub 95,

ma al 17esimo il dolore al fianco destro si fa deciso e rallento a 5/km, guardo il crono, al 18esimo potrei ancora farcela,

ma dovrei riprendere a correre a 4:30, ci provo anche attaccandomi a un trenino di 3 corridori ma il dolore è troppo.

Ho corso due maratone e non ho problemi a stringere i denti, ma stavolta cedo e cammino per un minuto e rotti,

quando il corpo si stabilizza riprendo a correre, 20esimo a 4:40, 21esimo a 4:31, tiro anche un paio di ragazzi negli ultimi 500mt

Chiudo attorno all’1:36 e 30… Decisamente deluso… Mi ero allenato benone, era tutto ok, le gambe ne avevano… Boh

Probabilmente dovevo trattenermi di più all’inizio, ma i bpm medi prima della camminata sono in linea con le mezze più tirate…

[daniloge]

A prescindere da qualsiasi tua conclusione, una giornata storta ci può stare, poi probabilmente tu puoi capire cosa non è andato e cosa potevi fare di più. Se ricordo bene i tuoi tempi in allenamento, penso 4'30" non fosse impossibile.

[espresso832]

Sì, è poi il dolore al fianco non è mica normale. È chiaro che valevi molto meno. 4.30 li hai (anche qualcosa meno), sarà per la prox...

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[Panormitanus]

Anche io ho gareggiato ieri, mezza maratona della Concordia ad Agrigento.
Agrigento è una mezza molto tosta con una salitona di 2.5 km al 3% a metà gara.
Visto che sto preparando Enna dove proverò a scendere (impossibile) sotto i 90', ad Agrigento sono partito piuttosto cauto, primi 6 km sul lungomare a 4'20"/km. Poi 2 km di leggera salita e poi la salita tosta all'interno della zona archeologica della Valle dei Templi. Decimo km a 5'19" e stavo per fermarmi. Invece è arrivato il giro di boa e giù in picchiata verso il mare (un paio di km a 4'). Ultimi 6 km in piamo con ultimi 2 km a 4'15" e 4'10".
Ho chiuso in 1h32'42", abbondantemente il miglior tempo ottenuto ad Agrigento dove non ero mai sceso sotto 1h35'. Continua l'ottimo periodo.

[SV++]

@Panormitanus, grande!
@espresso e Danilo, grazie per il feedback. Ero strasicuro di valere 4:30, cavolo 5 settimane fa con molto meno allenamento nelle gambe avevo fatto una mezza a 4:33-4:34...

[Lord_Phil]

Dolore al fianco puo voler dire essere andato troppo forte di cio che sei abituato, o non aver l'avitudine alla distanza (ma nel tuo caso non credo). A me capitava sempre nelle prime mezze, poi ha smesso

[roosters]

Oggi 8 k di scarico a 5.07 @143 medi con tanto bosco mi sentivo bene..segno che ieri potevo osare di più..bene cosi cmq

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