Tabella Maratona in 3.45

[Lenz76]

Bene Vraffa.

Per me ieri 24km totali @5'04" di media finale.

Dopo 4k di riscaldamento, 20k @5'....consideriamola CLS.

Ora ultimi allenamenti tranquilli e poi MCM !

[ciromi]

Io ho fatto sabato 18 km @RMAR più 3Km RME, venuta fuori una mezza @5:08. L'allenamento mi ha lasciato però un sacco di doloretti sparsi nelle gambe e quindi ho deciso stamani di fare un brodino di 11 km controllando il passo @5:30.

In tabella avrei per mercoledì l'ultimo allenamento sulle ripetute, 2x3KM RME con recupero 3Km RMAR, sono indeciso se farlo o meno dato i dolori. Voi cosa fate in questa e nella prossima settimana?

[Vraffa13]

BUON GIORNO IERI FATTI 22,50KM a 5,19, dolori ovunque quindi ho deciso di sospendere annullare Roma e Rimini e ripartire forse a settembre.....
continuo a seguire..

[ciromi]

@Vraffa13 mi spiace molto, però se la testa e il corpo ti dicono questo fai bene a prendere questa decisione! Ti faccio un grande in bocca al lupo e se ti ristabilisci l'invito per una corsetta insieme rimane sempre valido.

Ciao!

[Lenz76]

@VRaffa mi dispiace ma sono convinto tu abbia preso la giusta decisione; meglio fermarsi adesso che dover prolungare il calvario. In bocca al lupo anche da parte mia

@Ciromi riguardo al tuo problema, io ho programmato per stasera (e la prossima settimana), due massaggi alle gambe; magari potrebbe essere una cosa buona e giusta anche per te !

Questa settimana farò 3 uscite:

- domani CL di 12k
- giovedì: NON LO SO
- sabato: 19k (15k @Rma + 4k riscaldamento)

Chiediamo aiuto a Doriano e ad altri Coach ?

[Doriano]

giovedì potresti fare 2 o tre tratti da 3000 un po' allegri, tipo CM, intervallati da CL.
un piccolo richiamo, prima di scaricare per bene...mi raccomando domenica: non più di quello che hai scritto! ormai si pensa alla gara!

vraffa, mi spiace, ma come dico sempre: non si butta via niente e tutto verrà buono quando ripartirai!

[Lenz76]

Ok Doriano !

Allora @Ciromi si potrebbe fare lo stesso lavoro: Risc. + 3x3000 CM rec.1k CL (o RMa)

[ciromi]

Guarda io sono stato fino ad un paio di settimane fa in cure fisioterapiche per una fastidiosa contrattura al flessore dx, ma ancora ora non sento questo muscolo scioltissimo, a casa mi do da fare con foam roller e marathon stick ma probabilmente bisognerebbe lavorare più sulla forza per prevenire questi problemini muscolari.

Cmq da tabella massini io avrei questi allenamenti da qui alla maratona

Merco il citato 3x3km RME rec RMAR
venerdì 12 km progressivo
Domenica 14 RMAR
Lunedì 8 CL
Merc 4L +2RMAR
Ven 6L
Domenica

Sinceramente questa settimana mi sembra un po' troppo tosta per le condizioni delle mie gambe!

[Doriano]

lo prevede anche Massini il 3 x 3000? ma pensa! (non lo sapevo!)

[ciromi]

Scusami @Doriano e altri è un 2x3km, sopra lo avevo scritto giusto poi nel post riepilogativo l'ho scritto sbagliato. Il 3x3000 con recupero RMAR l'ho prevede qualche settimana prima non a -10, la differenza è che nel 3x3000 prevede il recupero 1km RMAR mentre nel 2x3000 il recupero è 3000 a RMAR.

Ciao!