Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[francescone]

Dopo un secolo allenamento in pista con 4*2000 e recupero di un giro a più o meno CL. Tutte venute regolari intorno agli 8'30, qualche doloretto all'anca causa contrattura che ricompare sempre quando spingo di più.. cmq vista la vita dissoluta che sto facendo nn mi posso lamentare..Il 23 c'è la gara che organizza la mia società, proverò a stare sui 4'15 o giù di lì e poi gara praticamente ogni domenica.. finalmente è arrivato il caldo che adoro

[Friz]

io vedo @Mad molto in forma, peccato che il 30/4 non potrà tirare al massimo perchè dovrà aiutare un carissimo amico amico di infanzia, altrimenti sarebbe stato PB anche se non omologato

[MadSeason]

Soprattutto carissimo e soprattutto d'infanzia

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[arme]

Oggi per me 7x1000 veloci, con rec. 2:30 jogging/cammino.
L'idea era fare l'allenamento assolutamente identico a quello che ho fatto 15 gg fa prima del PB.
è venuto un po' più veloce, con recuperi un po' più sbragati.

3:29, 3:27; 3:24, 3:19, 3:21, 3:24, 3:26.
il mio RG è 3:38.

Sono soddisfatto. Prossimamente farò allenamenti con recupero più sostenuto e ripetute più lente, qualcosa più di passo.

domandone sui recuperi. hai scritto che hai fatto 2:30 jogging/cammino (e te credo visti quei ritmi!!)
per i 10000 è più corretto questo approccio oppure tenere cmq un recupero più veloce o più corto?

è sempre stato mio dubbio. io un 7x1000 avrei fatto RP a 3.40 (mio RG ora è 3.45) con rec. 200 mt (1'30'')

[Luca - 87]

Arme,
Hai assolutamente ragione nel vedere il recupero come la "chiave di lettura" degli allenamenti di ripetute. La mia opinione è che non c'è un modo unico di fare ripetute. Si possono interpretare in modo più orientato alla velocità (tipo io ieri) oppure più sul passo e la tenuta, tutto questo a seconda dei parametri che vuoi allenare in un dato momento. Io ad esempio domenica ho fatto 11km di fondo medio, quindi per le ripetute ho voluto tenermi veloce.
Infatti per il prossimo allenamento sto pensando a cosa fare, ma sicuramente farò ancora i mille, a un ritmo più basso e con recuperi più attivi.

[arme]

@luca petta...non sto dicendo che hai sbagliato a farlo camminando, anzi.
volevo un parere, e di sicuro visti anche i tuoi tempi sui10 non sei un novellino.

il recupero sulle RP è sempre stato il mio cruccio, se ne parlava qualche settimana fa su un altro 3D. senza andare troppo OT, e per semplificare un po', si può dire che ci sono 3 scenari (consideriamo sempre ripetute sui 1000 ed escludiamo quindi le ripetute lattacide in pista tipo 10x400 che sono un'altra cosa)

1) RP per i 10K. tipo quelle che hai fatto 7x1000 rec. 200 cammino/jogging. perfetto.
2) RP per la mezza. es. 8x1000 rec. 500 in 2' (recupero un po' più lungo e tostino nel rito)
3) RP per la maratona. es. 8x1000 RME rec. 1000 RMA quindi lungo e impegnativo (io le faccio a 3.55 con rec. 4.20)

in generale quindi più aumenta la distanza che si prepara:
1) diminuisce il ritmo della fraz veloce
2) aumentano lunghezza e ritmo del recupero
3) aumenta il kilometraggio totale dell'allenamento

sei d'accordo?

[tafaz73]

Cross posto anche qui la mia attività odierna. Mi sono cimentato in un bel 5000m nell'ambito del CorriGiuriati.
Sono partito, come promesso ai miei compagni di riscaldamento (@Espresso, @Cheetah, @Follisal, @Ansfa), alla garibaldina (o, come si suol dire, in maniera ignorante ), sul piede del PB verso un 18 basso. Passaggio ai 2000m in 7'14", poi all'ennesimo rilancio del gruppetto di testa, mi sono letteralmente inchiodato. (e il cardio del 235, stranamente preciso, ne è testimone)
Con la spia della riserva accesa, gli altri tre km sono stati un lungo penoso trascinarmi verso il traguardo.
Giusto un moto d'orgoglio all'ultimo giro, quando mi sono accorto che ero in proiezione sopra i 19'. Alla fine chiudo in 18'56".

https://connect.garmin.com/modern/activity/1674752172

Sicuramente questi ultimi 6 mesi tra preparazione mezza e maratona, mi hanno rallentato un po', ma direi che ci sta.
Ora tocca mettersi sotto.

[Friz]

si sei molto lento @tafaz ... siete tutti molto lenti ...

[maarco72]

@luca petta...non sto dicendo che hai sbagliato a farlo camminando, anzi.
volevo un parere, e di sicuro visti anche i tuoi tempi sui10 non sei un novellino.

il recupero sulle RP è sempre stato il mio cruccio, se ne parlava qualche settimana fa su un altro 3D. senza andare troppo OT, e per semplificare un po', si può dire che ci sono 3 scenari (consideriamo sempre ripetute sui 1000 ed escludiamo quindi le ripetute lattacide in pista tipo 10x400 che sono un'altra cosa)

1) RP per i 10K. tipo quelle che hai fatto 7x1000 rec. 200 cammino/jogging. perfetto.
2) RP per la mezza. es. 8x1000 rec. 500 in 2' (recupero un po' più lungo e tostino nel rito)
3) RP per la maratona. es. 8x1000 RME rec. 1000 RMA quindi lungo e impegnativo (io le faccio a 3.55 con rec. 4.20)

in generale quindi più aumenta la distanza che si prepara:
1) diminuisce il ritmo della fraz veloce
2) aumentano lunghezza e ritmo del recupero
3) aumenta il kilometraggio totale dell'allenamento

sei d'accordo?

Alla larga...è giusto..piu la distanza è lunga più il recupero è attivo..perché si devono stimolare diverse caratteristiche....ciò non toglie che anche per distanze 5000/10000(che non.sono poi così corte)si fanno lavori con recupero attivo.per esempio per gli 800 sono lavori prettamente anaerobici

[Lord_Phil]

Minchia Tafaz primi 2km a 3'37" te credo che poi sei scoppiato...cmq era giusto provarci, chissene