Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[MadSeason]

Io brodino a 5.02 di passo e 129bpm, sotto il diluvio.
Rigenerante.
Domani si ripete (anche per il diluvio!)

[strangeralone]

Anche per me sotto il diluvio, ma è stato gradito

[daniloge]

Oggi per me 5x1000 a 3'08" recupero più lento, fondo lento puro (4'13" per 1'40").

Non riesci a fare qualcosa di differente? O meglio non ti piacerebbe variare un po'?
Che so, un 3000-2000-1000 ? Un 3000 tirato + 4x500 ? Un 5x1200, un 6x800 ? un 1000-2000-3000-2000-1000 (è lungo lo so, ma per il 10k ti farebbe bene) ? Oppure dei bei progressivi 3k-3k-3k o 10'-10'-10' ?
Io quando vedo gli allenamenti che suggerisce Maarco72 mi vien voglia di farli, altro che i soliti 6x1000 o 8x1000 o progressivi 4-4-2.

se fai sempre lo stesso allenamento non dai al corpo stimoli differenti, in più ti abitui a farlo quindi riesci a farlo meglio anche a livello mentale
e anche con condizione inferiore riesce a farlo meglio.

[daniloge]

Bella Varazze.

Sulla gara qualche riserva la mantengo, altri anni ho visto un po' di casini in arrivo e poca roba ai ristori, pacco gara ridicolo (che non mi interessa), ma comunque niente di esaltante.
Il percorso invece lo conosco e mi piace tantissimo. Si parte dal palazzetto dello Sport e poi ci si butta sul percorso della vecchia ferrovia che adesso è stata trasformata in ciclabile. Sono 5km in un senso e 5km nell'altro, quasi tutti sul mare, sbucare dalla galleria e vedere il mare (anche in burrasca) è davvero bello. Percorso, manco a dirlo, velocissimo.

[MadSeason]

Beh ma dai, sei sul mare (poco dislivello), bella cittadina, percorso omologato, venerdì sera. Ci sarà pure gente.

Pensa che nello stesso momento io correrò alla Busto di Sera, che transiterà per la stazione delle Ferrovie Nord, verso l'ospedale, fino all'arrivo nel prestigioso parco del Tessile.

Perlomeno è veloce

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[Lord_Phil]

Ma che bravi che siete a correre sotto il diluvio! Io invece ero appena uscito, ha iniziato a piovere e sono ritornato dritto dritto a casa

[strangeralone]

@danilo. Strategia vincente, che mi porta a migliorare, difficile stravolgera.
Io faccio le ripetute sui mille + (un allenamento con 5 o 6 km a 3'40" a settimana oppure un lungo sui 30km a 4'10" circa).
Il resto lenti.

I lunghi, o ripetute sui 2000 come dici tu le sostituisco l'inverno con intervallati o tante salite in sci d'alpinismo e collinari vari di corsa, fino l'autunno tengo sempre lavori "brevi", anche perchè non ho mezze in programma.

[arme]

Certo che si parlava della velocità di gara sui 10k, perchè alla fine è qui che si misura i tempi nelle prestazioni come riferimento. Anche perchè determinare la velocità di soglia è più complicato, prendere un 10mila come riferimento è piu semplice.

Son assolutamente d'accordo strange, il punto è quale gara sui 10K. Mi spiego. Un conto è prendere la velocità di riferimento su un 10 fatto impegnato, un conto è prenderla per proprio PB fatto magari in condizioni di grazia in una giornata irripetibile.
Oggi sui Dieci probabilmente valgo 3'50" non più 3'40" come due anni fa e considero 3'50" come riferimento... sbaglio?

[strangeralone]

Prova a prenderti una 10k, non troppo difficile (tipo sterrati, curve a gomito e dislivello, da evitare per il proprio PB) , farla con il massimo impegno dopo una settimana di scarico riducendo il 50% il volume in km, non togliendo la qualità, e poi trovi il tuo tempo.

Altrimenti puoi provare a fare una tempo-run correndo il 60% della distanza a VR, anche se a questo proposito la trovo "brutta" come lavoro da fare, perchè denza lepri è pesante a livello di testa.
Il terreno di gara è sempre il meglio.

[arme]

Si è il prossimo obiettivo cronometrico ritornare a fare una 10K competitiva proprio per vedere quanto ho perso in questi due anni coi problemi che ho avuto e che ho tutt'ora (tiroide). Solo che l'unica carina, la corritreviso, è a fine giugno e su un percorso che peggio non si può in centro su sanpietrini e su e giù