Quale allenamento oggi... MAGGIO 2017

[tomaszrunning]

buon giorno
oggi ho scelto un percorso perfettamente ondulato: una collina D+37m, 500m in salita, 600m in discesa
andavo avanti e dietro, su e giù per totale di 12.5km e D+312
in più 2.5km di WU e 2.68km di CD
totale mattinata: 15.68km in 85'

[MarcelloS.]

Finalmente maggio, inizia il mio bimestre preferito

H.9.45, sereno/variabile, 19°

Con la Frà, dopo i 21 km di ieri oggi sono 15. Coach ci dice di fare 10 cavalcavia in mezzo all'allenamento e finire con 2 km con 200 m veloci e 200 lenti. Facciamo un giro di via Curtatone, poi i cavalcavia, poi ancora Curtatone e finiamo nella ciclabile. Ritmo tra 5:30 e 5:40 nei km normali, poco sopra 5' tutti quelli con gli scatti sul cavalcavia e gli scatti finali. Oggi buone sensazioni, non a caso il clima era più che piacevole, e i lavori di postura hanno reso la Frà un missile anche in salita... mi ha battuto in ogni cavalcavia, ormai non ho più superfici favorevoli
Chiudiamo 15 km in 1h22', mercoledì rifinitura e sabato 6h Cascine

[pier]

25 km e 1.100 D+ nel triangolo lariano per me quest'oggi (dall'alto dei monti sopra Erba ho urlato: "MarcelloS. ci sei?", ma nessuno ha risposto).
Un po' d'acqua e un po' di vento a dare movimento all'allenamento.
Malgrado il sovraccarico dell'ultimo periodo (sopratutto alimentare) buon passo in movimento 8:02/km su fondo scivoloso.

[C3pO]

Buon primo maggio a tutti! Il mio inizia con il nuovo periodo di carico, non solo sportivamente partlando, ma anche scolasticamente. Che ho la maturità, e tocca lo sprint finale adesso.
Oggi comunque avevo i soliti 40' del lunedì divisi in 20' tranquilli, 15' forti e 5' di defaticamento.
Ho fatto 8km in 42' e i 15' a 4:20 di media (3,45km). Non mi voglio mettere fretta, ma vorrei arrivare a farne 3,6 tra un paio di settimane

[mb70]

Per me 20' cl; 7 x500 mt tra il 5' e il 5'20" con recupero 2'30" e infine cl. In tutto 10,3 km. Ci voleva proprio un po di fiatone, continuerò a fare questo tipo tipo di lavori.

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[Moran]

Per me oggi inizio degli allenamenti trail: 10 km di CL in pineta, su sterrato, aghi di pino e tratti sassosi, 218 m. D+, a 6'19" di media.

[C3pO]

Oggi doppio.
8km con 20' di scatti (20" forti e 40" piano x20 ). E poi la sera ho fatto potenziamento, ma senza gambe buonanotte

[tomaszrunning]

Per me solo una serata in dojo, ma prima ho fatto 8x1' plank

[pier]

Stamattina di buon ora ho corso 14 km di CL svuota testa sotto una tranquilla pioggerella.
Alla fine gambe dure e testa ancora piena

[DonatoRipa74]

Piccolo stiramento post gara TarantoNelCuore2017... di Domenica scorsa.

Primi 5km in 21min...a metà del 7km dolorino più intenso che a metà del successivo mi ha appiedato.
Per fortuna più leggero dell'altra volta. Spero Domenica prossima di poter uscire.

Per ora mi diletto con i 7piani a piedi di casa.
E discesa in ascensore per recupero...fatto 20volte!!!

Ciaoooooooo