Informazioni su camminata veloce.

[Stefano-M]

Salve a tutti!
Sono un nuovo utente, appena iscritto e presentato nell'apposita sezione.
Apro questo thread perché avrei bisogno di alcuni consigli.

Purtroppo, per un problema irreversibile di natura neurologica, non ho la possibilità di correre.
Avrei quindi intenzione di iniziare la cosiddetta "camminata veloce".
Premetto subito che il mio obiettivo non è quello di utilizzare la camminata come "brucia grassi". In primo luogo, perché non reputo la camminata adeguata allo scopo. In secundis, perché ho una composizione corporea abbastanza buona, con una bassa body fat, e non ho necessità di dimagrire.

Lo scopo della camminata per me è soltanto quello di tenere in salute l'apparato cardiovascolare e di coltivare, nei limiti del possibile, un certo benessere psicofisico.

Detto questo, mi piacerebbe avere qualche consiglio su come approcciarmi a questa "disciplina". Qualsiasi indicazione sarà molto apprezzata.

Ringrazio chi mi ha letto e, in anticipo, chi vorrà aiutarmi.

[Doriano]

mah..da uno che prima di correre ha camminato molto, credo che non vi siano particolare indicazioni da seguire.
la camminata non comporta la fase aerea e quindi ti fa stare su uno sforzo di carattere aerobico: le pulsazioni crescono ma si tengono contenute.
le articolazioni non subiscono grandi stress, e quindi anche questo aspetto riduce l'impatto di questa attività.

ma tu che tipo di camminate vorresti fare? per quanto tempo e quante volte la settimana?

[Frecciadelcarretto]

Ciao!

Ho sperimentato la camminata veloce nei giorni di riposo quando, ormai 5 anni fa, iniziai a correre, e l'ho riscoperta quando mi sono dato a trail e ultra, specialmente negli ultimi mesi preparando il Passatore.
Come impostazione ho sempre cercato di replicare il gesto della marcia, senza ovviamente il bloccaggio del ginocchio, diciamo qualcosa di simile al fitwalking, e ho sperimentato che con un minimo di adattamento si riescono a raggiungere FC soddisfacenti per costruire una base aerobica.

Sul web c'è il sito http://www.fitwalking.it, l'ho sempre guardato di sfuggita, ma per te potrebbe essere una buona opportunità per iniziare.

[Stefano-M]

Grazie ad entrambi per le risposte.

L'idea sarebbe di fare 4-5 uscite settimanali di circa 30-40 minuti.
Per ottenere un buon effetto allenante che ritmo mi consigliate?
È preferibile acquistare delle scarpe specifiche?

[Stefano-M]

[quote="Frecciadelcarretto"]

Grazie!
Consultero' il sito che mi hai proposto.

[Frecciadelcarretto]

Quanto al passo, l'ideale sarebbe trovare quello che ti fa stare ad almeno il 60%, meglio ancora il 65% della fcmax se fai sedute così brevi.
Tenuto conto che hai 25 anni direi che puoi stimare un 117-125 bpm.
Difficilmente pero' ci arriverai subito, devi prima "sgranchirti" soprattutto a livello di anche e tibiali.

Per darti un riferimento, io che attualmente varro' 44'-45' sui 10k, 20 gg fa ho fatto 4,5k tirati @7'23".

[Stefano-M]

Ottimo. Quindi utilizzo come parametro di riferimento la frequenza cardiaca che mi hai indicato, cercando comunque un avvicinamento graduale.
La distanza percorsa sarà logicamente rapportata alla fcmax che riesco a mantenere.

[Stefano-M]

Per quanto riguarda l'appoggio del piede, va bene la "classica" rullata tallone-avampiede?

[Frecciadelcarretto]

Direi di sì.
Per le scarpe, in prima battuta anche quelle da running possono andare, magari senza esagerare col drop.
Riguardo ai bpm, non escludo che agli inizi, se non hai già una base aerobica, tu possa andare anche a piu' di quanto ho prospettato.