Migliorare la cadenza

[Rogerwat]

pippotek si lo sono, si intuisce dal nick ? va be' questo lo uso fin da ragazzo agli albori della rete, dopo l'innamoramento coi pink floyd. cmq sono pianista non rocker
per la modifica volontaria..come ho scritto nei vari post qua, io non ho avuto altro che benefici, il tendine d'achille ha smesso di farmi male dopo i lenti di 10 km.. la corsa cmq mi sembra piu' funzionalmente corretta e anche mi sento di avere una postura migliore col passo un po' piu' corto.
Comunque come ho scritto, ho rinunciato al target fisso dei 180 passi tipo per andare anche a 6 min al km, li' mi sentivo davvero in difficoltà ed era troppo innaturale tenere quella frequenza cosi' alta e i mini passi .

[francescodiani]

@SimoGila:
Se può esserti utile io ci sono arrivato gradualmente ...
Partendo da una cadenza media di circa 168-170 bpm, mi sono fatto una playlist da 172 bpm e per un po' l'ho seguita.
Quando mi era diventata naturale quella cadenza, mi sono fatto una playlist da 174 bpm ...
Poi una da 176 ed ora viaggio tranquillamente con due playlist: la mia playlist da 178 bpm negli allenamenti lenti e nei lunghi, la playlist da 180 nei medi e nelle gare.
Il tutto nell'arco di due anni.

[SimoGila]

Grazie dei consigli

Quanto tempo hai dovuto correre con la musica per fare tuo il ritmo?
Ma la playlist è composta unicamente da musica allo stesso ritmo? Dove posso trovare playlist già fatte?

[pippotek]

@Rogerwat no l'avevo intuito dall'uso del metronomo, nessuno lo usa se non è musicista, però non si sa mai. Al bassista floydiano non avevo pensato, che ridere! Io suono (sempre meno) strumenti a corda pizzicata, chitarre e liuti, ultimamente ukulele.
@SimoGila playlist le trovi su YouTube

[francescodiani]

Grazie dei consigli

Prego, siamo qui apposta !!

Quanto tempo hai dovuto correre con la musica per fare tuo il ritmo?

Come dicevo, nell'arco di un paio d'anni ho portato la mia cadenza naturale da 170 a 180.
Molto gradatamente e senza fretta, ogni incremento lo facevo solo dopo che sentivo girare bene le gambe sul nuovo ritmo.

Ma la playlist è composta unicamente da musica allo stesso ritmo?

Beh, certo, visto che si deve sincronizzare la cadenza del passo alle battute del ritmo musicale.
Per il ritmo da 172 passi per minuto usavo playlist da 86 e da 172 battiti per minuto.
Per 174 ppm vanno bene i brani di 87 e 174 bpm.
Per 176 ppm brani di 88 e 176, per 178 ppm brani di 89 e 178 bpm, per 180 ppm brani di 90 e 180 bpm.

Dove posso trovare playlist già fatte?

Qualcosa c'è su Youtube, ma non sono quelle che uso io, perchè voglio ascoltare solo la musica che mi piace. Inoltre ho potuto verificare che molto spesso i loro bpm dichiarati sono imprecisi e, quindi, inutili e dannosi.
Se puo' interessare fornisco i titoli dei brani che compongono le mie playlist.

[maarco72]

@francescodiani..ma a quanto vai di ritmo a 180di cadenza???

[Madda3]

Buongiorno! Mi intrufolo in questa discussione per riportare la mia esperienza.
Sono una "runner" lenta ed ero convinta che per me, raggiungere i 180 ppm, era un'utopia. Invece la velocità non c'entra nulla, o meglio non è il fattore principale. Non faccio esercizi di alcun tipo per migliorare la mia cadenza, semplicemente ho provato a migliorare la postura concentrandomi sul passo (il piede idealmente deve poggiare in linea col bacino, non più avanti) e così adesso arrivo ad avere anche 186ppm di media (quella odierna). Ultimamente esco con la musica ma sono playlist create da me senza nessun riferimento ai ppm/bpm.

[mb70]

Argomento del momento anche per me che ho da poco il fenix 5 e leggo i vari dati. Ieri uscita lenta di 10 km in piano su sterrato e brecciolino. 160 a 6'/km, 170 a 5' 30"/km, che dite ci provo a incrementare di 10 passi, può essere utile?

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[francescodiani]

@francescodiani..ma a quanto vai di ritmo a 180di cadenza???

Ecco i miei ritmi di allenamento:
5'55" LL = Lungo Lento
5'47" CL = Corsa Lenta
5'40" CLS = Corsa Lunga svelta
5'30" CM = Corsa Media - Ritmo Maratona
5'20" CV = Corto Veloce
5'10" RL = Ripetute Lunghe (3km)
5'00" SAN = Ripetute alla Soglia (2km)
4'55" RM = Ripetute Medie (1km)

Quando faccio i lenti tengo i 178 ppm, quando vado più svelto uso la playlist da 180 bpm.

[maarco72]

Deduco quindi che hai un passo corto...faccio.esempio mio(non perché io.sia giusto..solo per confronto)
Brodino 5'al km..163/1,19
Medio 4'al km..,168/1'45
Rip brevi 3'10/20''al km 180/1,67