voglio fare la mia prima maratona

[Zak]

Solo una considerazione per i novizi: @arme e @shasha sono partiti da tempi un po' migliori di molti: sono ora sulle 3h e poco, tempo raggiunto relativamente presto!

Quindi si può migliorare rapidamente - anche in maratona - se si parte da un po' di doti atletiche di base (spesso trascurate nella discussione).

La prima serve a stabilire la base di partenza.

[arme]

@zak si, io non ho parlato di ritmi appositamente, per non appesantire i consigli. ci son vari thread sul calcolo del ritmo della Maratona e partire da quello della Mezza, quindi non vorrei andare OT.

ad ogni modo il consiglio più prezioso resta sempre quello di finirla contenti, in modo da voler riprovarci e (come dici tu) migliorarsi.

io la prima l'ho impostata parecchio conservativamente rispetto ai tempi su 10K e mezza, ma son stato felicissimo così!

[F-lu]

Ho letto a piú riprese tutto il thread: Venezia è vicina, e forse è bene iniziare a prepararsi con un po' di criterio per questo temuto esordio.
Criterio che non ho

La mia preoccupazione principale non è la distanza, ma il ritmo. La velocità è nemica ostile, perchè è infiammatoria per me.
Ci metto una vita a sentirmi caldo e leggero: in alcuni ultra ho iniziato a sentirmi bello sciolto ben oltre il trentesimo km!

Penso che per completarla non ci siano problemi: 42 km piatti è una distanza tranquilla.
Allenarmi per farla divertendomi ed entro le 4 ore è una sfida non da poco, anzi.. beh ad oggi mi scommetterei contro!

[jonathan]

@f-lu
puoi farcela , basta che strada facendo non ti fermi a bere qualche ombra nei bacari di Venesia, ciò

[F-lu]

@jonathan .. in effetti è un rischio che non avevo valutato

[nikcarone]

Salve a tutti, dovrei andare un po' in OT con questo post, mi allenao 3/4 volte la settimana, ho intezione di fare Firenze a fine Novembre, ho dei dubbi sull'allenamento estivo da fare, tra caldo, lavoro intenso x me, famiglia ecc ecc, ...insomma x farla breve vorrei qualche consiglio su cosa fare fino al primo settembre quando dovro' cominciare la preparazione x la maratona, grazie e scusatemi se sono andato in OT

[arme]

@nikcarone nessun OT. firenze a fine novembre vuol dire iniziare ad allungare le distanze dopo ferragosto. per questo mese e mezzo cerca di fare costruzione/mantenimento, quindi una 50ina di km alla settimana. se c'è la fortuna che sto caldo cala per qualche gg inserisci qualche seduta sui 20K, se no resta sui 12-15 per non stramazzare.

[SimoGila]

quoto @arme e aggiungerei qualche ripetuta breve, magari in salita per fare un po' di potenziamento

[karrantza]

grazie a tutti per i consigli, avevo chiesto informazioni riguardo ai tempi essendo molto metodico, quindi per darmi una 'regola', perchè noto che ho problemi nel forzare un'andatura volutamente lenta che inevitabilmente dovrò mantenere per i lunghi.
Anche nel preparare le mezze durante i lunghi alla fine un pò forzavo sempre, ma con la maratona penso che sarà necessario controllarsi, in particolare perchè sarà la prima.
Esiste un metodo, un trucco, qualcosa, per farlo, o il passo verrà fuori da solo man mano che aumenterò le distanze ?

[nikcarone]

....G R A Z I E... ragazzi, mi sento piu' tranquillo e motivato adesso, certo i 20k bisogna sempre averli nelle gambe, grazie ancora