[Diario] I miei secondi 40 anni

[mampr]

FM3 FC target 166 bpm diviso in 3 lap da 4 km

1 lap 4 km 20'04" 5'01"/km FC media 164 bpm
jogging 500 mt
2 lap 4 km 20'51" 5'12"/km fc media 166 bpm
jogging 500 mt
3 lap 4 km 20'42" 5'10"/m fc media 166 bpm

32* di caldo afoso stasera...ritmo migliore rispetto a FM3 di settimana scorsa ma ancora deriva di FC.
Si ripete

[mampr]

Ieri giornata al Parco Giardino Sigurtà con la famiglia in occasione della Mohhrun Flowers Edition.

Sono davvero orgoglioso dei miei bimbi che, dopo aver camminato tutto il pomeriggio per il parco a vedere capre, pecore, pesci, galline ed altri animali di ogni sorta, si sono fatti insieme a me e a Silvia i 6 km della corsa e a tratti correndo come degli scatenati. Si sono divertiti tantissimo

Complimenti anche a Silvia che prima di partire ha fatto il suo allenamento di 1h15' portandosi a casa 10 km

Per quanto mi riguarda questa mattina 2 h di FL3 @6'20"/km con un caldo tropicale. è da pazzi uscire tra le 9.30 e le 11.30 con questo clima ma tant'è......

ora si reintegra a pranzo dai suoceri

[mampr]

Oggi avrei dovuto fare un FM3 spezzato in 2 lap da 30' ma sono stato sorpreso dal temporale...così ho optato per una corsetta insieme a Silvia di 1 ora e ne è venuto fuori un passo 7'12"/km con 126 bpm medi. 1 anno fa a 127 bpm viaggiavo tra gli 8'/km e i 9'/km......sarà stato il fresco che, dopo un po' di corse infuocate mi avrà messo il turbo a bassi giri? Mi sembrava di passeggiare

[marpit]

L'allenamento da i suoi frutti [emoji106]

[mampr]

vero @marpit oggi ti direi che sto una chiavica ahahah
FM3 spezzato 2 lap da 5.530 mt FC target 166 bpm

già alla pausa non riuscivo a calare di battiti ma ho voluto continuare...temperatura 36° (che in pianura padana equivalgono a 42....)

1 lap 29'25" 5'19"/km FC media 164 bpm
500 mt jogging
2 lap 31'03" 5'36"/km FC media 166 bpm

non sentivo la fatica ma ho dovuto rallentare per mantenere la FC target non ho voluto finire a FL perché domani ho donazione e almeno per 1 settimana solo corse lente e da "zoppo" causa effetti post donazione. Martedì prossimo farò fartlek 20x2'+1' così da non pensare ai battiti e al percorso. Sarebbe tutto ancora falsato.

Prossimo FM torno indietro di 2 passi e provo a stabilizzare un 4x15'...ce la farò? ahhhh l'estate.....

[marpit]

A Modena adesso ci sono ancora 31° e non si respira, per fortuna che son tornato ora da Roma e non ho potuto correre [emoji16]

[pilo72]

A Villasimius 38 [emoji28] domattina 1:45 FL se non fondo in spiaggia [emoji6]

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[mampr]

Oggi lunghetto di 20 km @6'09"/km di FL3.
Non male considerando la donazione di sangue di giovedì 13. avanti...

[mampr]

Non funziono bene in questo periodo, qualcosa si è rotto, mi sembra di aver rallentato e non credo solo per colpa del caldo.

Comunque oggi mi sono fatto un FM3 "spezzatino" FC target 166 bpm

2x (2 lap da 2.97 km con rec. 200 mt)
rec. 500 mt tra i primi 2 lap e i secondi 2.

1 lap 2.97 km 15'40" 5'16"/km FC mdia 161 bpm
200 mt corsetta
2 lap 2.97 km 15'15" 5'08"/km FC media 164 bpm

500 mt corsetta

3 lap 2.97 km 15'12" 5'07"/km FC media 165 bpm
200 mt corsetta
4 lap 2.97 km 15'05" 5'04"/km FC media 165 bpm

[marpit]

Considera anche che hai avuto un periodo di super forma e ci sta di averne uno più tranquillo. E badare sempre alla FC procura sbalzi di umore[emoji6]