Stasera per me 2k risc + 6k cm (che per me ora è circa 4'45"), 11 saliscendi dal cavalcavia con uno sforzo simile al medio, 2k medio e defaticamento.
Per il periodo mi sembra venuto bene, anche perché senza farlo apposta al Garmin i km sul cavalcavia erano esattamente in target.
Fuori programma con il temporale negli ultimi km ma che almeno mi ha rinfrescato ed idratato, breve chiacchierata con @lalasmp incontrato per caso durante il def e 500 m dopo uno stordito che mi ha fermato per chiedermi indicazioni.
E stanotte si parte per Cres (HR)! https://www.strava.com/activities/1094820840
10k 38:37 Cinque Porte - Cremona 24/11/2024
21k 1:25:08 Half Marathon Cremona 20/10/2024
42k 3:05:32 Verona Marathon 17/11/2024
25 Maratone, Mezze qualcuna in più
SB 2025: 21k 1h26'30" - 42k 3h07'15" instagram strava facebook
Appena sono uscito di casa ha fatto 10 minuti di diluvio! erano settimane che non si correva così bene.
CL+PR 14.4km@4'35": CL 10km@4'44" + 1km@4'18" + 1km@4'15" + 1km@4'10" + 1km@4'02" + .4km@4'53"
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03" altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"
«Il ritiro non è un'opzione plausibile!» «No human is limited» (E. Kipchoge)
oggi finalmente sono in vacanza! come primo giorno e visti i 32'C sono partito per fare una CLR in mezzo alla pineta sulla sabbia... purtroppo questa settimana ho fatto pochi km e le gambe hanno subito allungato [emoji16]. usciti 9km di CL a 4'50". domattina col fresco vedo di fare una bella sessione di velocità.
@cbc mi devo mettere in forma per sabato... poi ti scrivo per per mp
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: su strada 33°VeniceMarathon con acqua alta.
trail: UTMB 2024 Un'esperienza che ti rimane nel cuore https://www.strava.com/athletes/12683832
tranquillo @Bruce77, io sulla sabbia praticamente passeggero', sara' come fare delle ripetute in pratica!
peccato ci sia meta' gara in spiaggia perche' ho lavorato molto sulla velocita' in queste settimane e sarebbe stata una buona occasione per fare una tirata sotto i 4:00/km
domattina nel frattempo partenza alle 6:15/6:30 per il primo lungo da 32 km, Gatteo-Cervia e ritorno
mettono 23° alle 7, 26° alle 8 e 29° alle 9
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
allora è probabile che ci incrociamo.... parto da Cervia verso le 6 circa direzione Cesenatico. prima parte su bagnasciuga, ritorno su asfalto, provo un 3x3km o 4x3km se riesco [emoji6]. mi riconosci, tamarro a dorso nudo intento a tirare come un muflone...
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: su strada 33°VeniceMarathon con acqua alta.
trail: UTMB 2024 Un'esperienza che ti rimane nel cuore https://www.strava.com/athletes/12683832
Stamattina fatto la solita mezza di allenamento mensile provando un ipotetico rma = vr attuale + 35 sec, quindi 5:05. Caldo tutto sommato accetabile, primi 8 9 k battiti tutto sommato corretti, poi ho messo dentro 4k di sterrato e sono saliti in zona CM per finire negli ultimi 3km quasi battiti da RMe... Insomma per il momento sono poco aerobico, ma dopo tre mesi di bici e corsa alternata me lo aspettavo... Adesso faccio una settimana di solo bici a causa di un fastidioso dolorino alla caviglia destra, sperando di potet iniziare la preparazione per la mara dal 7 agosto come da programma
oggi corsetta mattutina, ma cavoli che caldo che fa.. 28'C alle 7 ! fatta un pò di velocità. 3km @4,07 (sul bagnasciuga) +2km @4.01+ 2km@4.11 +3km@4.02.
di @cbc nessuna traccia... [emoji23]
Ultima modifica di Bruce77 il 23 lug 2017, 10:02, modificato 1 volta in totale.
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: su strada 33°VeniceMarathon con acqua alta.
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