Training program di Polar Flow

[tabs78]

Il fitness test si basa sempre sul battito, ma a riposo misurato su un intervallo di qualche minuto. Teoricamente tanto più sei allenato tanto più il tuo battito a riposo dovrebbe essere basso e il test avere un punteggio più alto...

Credo sia qualcosa in più perché a me si sono abbassati i battiti a riposo ma anche il fitness test

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[Andybike]

Il test si basa solo sulla misurazione del battito a riposo, ed è presente anche su cardiofrequenzimetri Polar di fascia ben più bassa. Per intendersi quelli che misurano solo ed esclusivamente la frequenza del battito. Sarebbe da aprire un quesito a Polar per vedere se ti possono illuminare maggiormente.

[Esteban32]

Provato a fare stasera tornato da lavoro.. non so cosa voglia dire ne quanto sia attendibile, elite 68 VO2max.. quindi adesso rimodulerà il programma di allenamento in base a questo valore?

[Selavalhagaigamb]

Ciao,

non quoto nessuno perché farei un pasticcio, ma ci sono diversi post a riguardo.

Credo di aver capito che il programma cambia ogni 4 settimane, ma solo nella fase dello 'sviluppo di base'. Cominciata la fase dei 'preparativi' il programma non cambia più.
Inoltre, le stelle non impattano sul programma.

[Esteban32]

La mia fase "sviluppo base" è durata una settimana, mentre i preparativi è composta da 12 settimane, poi ho la rifinitura pregara che sono 2 settimane..

[Juep]

No, a me ha cambiato il programma dopo la quarta settimana e di sviluppo ne avevo solo due.

[Selavalhagaigamb]

La mia fase "sviluppo base" è durata una settimana, mentre i preparativi è composta da 12 settimane, poi ho la rifinitura pregara che sono 2 settimane..

La mia appena due giorni...
Mi attendevo comunque un cambiamento e, non avendolo riscontrato, ho indagato.

No, a me ha cambiato il programma dopo la quarta settimana e di sviluppo ne avevo solo due.

Al link: http://support.polar.com/it/support/get ... ng_program
Dopo quattro settimane di sviluppo di base, è il momento di aggiornare il programma. Il programma fornirà consigli su come procedere in base alle prestazioni, ovvero, procedere al livello successivo, continuare sullo stesso livello o scendere di un livello. Se non si sono ancora raggiunti gli obiettivi e il programma consiglia di tornare indietro di un livello, non è possibile scegliere di andare al livello successivo. Se si è proceduto correttamente e si sono raggiunti gli obiettivi e il programma consiglia di procedere al livello successivo, non è possibile scegliere di tornare indietro di un livello. Una votla deciso come procedere con il programma, selezionare Continua.
Quando ci si allena per eventi di 5k o 10k: se il programma è inferiore a 9 settimane, non ci sarà alcun periodo di sviluppo di base e non verrà richiesto di aggiornare il programma in un determinato momento. Se il programma è di 13 settimane o meno, si avrà un periodo di sviluppo di base di quattro settimane.
Quando ci si allena per eventi mezza maratona e maratona: se il programma è inferiore a 15 settimane, non ci sarà alcun periodo di sviluppo di base e non verrà richiesto di aggiornare il programma in un determinato momento.

Non mi è chiarissimo quanto scrivono a riguardo delle '13 settimane o meno', per i 5 o 10K, e,forse, tu stai proprio preparando una delle due, ma io non ho iniziato con il giusto anticipo per avere un periodo di sviluppo di base sufficientemente lungo per l'aggiornamento.

Ciao!

[Juep]

Sto preparando una 10km, 11 settimane (tra l'altro non mi lasciava farlo di 9, sennò l'avrei fatto) e di sviluppo ho solo una settimana. So che dopo la quarta gli intervalli sono diventati di 50 minuti da 30, e i lunghi della domenica sono andati oltre l'ora...
Poi boh..

[Esteban32]

Forse qualcosa si smuove e si iniziano a vedere i primi effetti (anche se secondo me è più merito delle temperature diminuite).. finalmente il running index si è alzato di uno passando da 52 a 53.. speriamo continui così..

[Selavalhagaigamb]

@Selavalhagaigamb
Ho preparato Padova con il programma Polar.

Devo però dire che ho sempre aggiunto qualcosa in termini di tempo di allenamento e, soprattutto nella seconda metà del programma, ho un po' sforato con velocità e pulsazioni....

Ciao a tutti,

@Andybike, mi rivolgo a te perché hai corso la distanza che sto preparando io.
Mancano due mesi alla data nella quale dovrei teoricamente correre e, scorrendo le settimane mancanti del programma, mi pongo una domanda - in realtà me ne pongo molte , questa è la più pressante.
Il lungo lento più lungo che il mio programma prevede è di h 02:20:00(gli altri sono attorno alle 2 ore). Ora, anche ipotizzando un miracoloso cambiamento di passo a parità di battito, non mi troverò mai a mai a correre distanze che altri metodi di preparazione suggeriscono di correre. Tu le hai corse? Le hai aggiunte al programma? Intendo dire, per esempio: hai modificato 2/3 lunghi lenti facendoli diventare, indipendentemente dal tempo, lunghi dai 30 Km in su?

Grazie!