IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[SimoGila]

grazie Jakon,

allora penso che farò 2km riscaldamento a 5'00", poi 4*2km partendo da 4'40"/4'45" per scendere di 5" ogni 2km poi ritorno a casa in souplesse

buona giornata

[Supertramp]

@fujiko
Brava Mbaruzza.
Sei una tipa tosta...Ottime ripetute.

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[maarco72]

oggi prime ripetutine in ottica maratona, come settimana di preparazione alla preparazione , unica seduta di ripetute medio-brevi, giusto come primo approccio. Fatto riscaldamento abbondante e poi 6x500m in progressione, da sopra a sotto la SAN stimata (circa 11km/h non ridete, please ), venute a 5'34-5'27-5'17-5'12-5'15-5'11.

rec. 2'30"

Sensazioni di fatica media, non tirate alla morte, ma comunque faticose visto che non facevo ripetute da un bel po'.

Buona giornata maratoneti

Come recuperi?se posso suggerire..vista la bassa quantità di km e il.fatto che sei in ottica maratona..recupera di cl...

[Bruce77]

@maarco grazie mille adesso me lo studio!

@fujiko dai che sei bella strong!

io visto il clima vacanziero sono uscito un che stamani per un rigenerante...
tot. 10km @4'56", 8km @5' circa +10×allunghi 100m rec.100m CL.
57km in 5 giorni.... bene.

quando riesco posterò anche gli allenamenti... comunque il sensore cardio del m430 è perfetto, risponde subito con gli allunghi ed il conseguente recupero

[fujiko]

@supertramp grazie mbare si va avanti, con un occhio ai tendini....

@maarco, assolutamente CL no recupero da fermo. Il recupero al netto di qualche imprecisione del gps, è benuto intorno ai 5'40 di media, cioè 5-10" più lento del ritmo mezza, un po' troppo veloce.

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su tapis roulant su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1876925753

Dopo tre giorni di riposo ripartiamo coi canonici 10 Km venuti @5'18...Domani si replica [emoji1320][emoji1322]

[SimoGila]

Alla fine ho recuperato la CL di ieri e più che un progressivo mi è uscita una schifezza

ho fatto 10km CL + 8km che più che progressivo è stato un misto CM/CV con incrocio di auto per strada che mi hanno infastidito e deconcentrato

https://www.strava.com/activities/1103020402

comunque nel complesso sono soddisfatto

[Jakon]

Clima fresco ma piuttosto ventoso, sessione di ripetute brevi 13.7km@4'32": wu 4km@4'52" + RB 10x (500m@3'40" REC 300m) + 1.7km@4'57" (corretta rip. no. 9).
Buona azione di piedi e caviglie (fino alla fine poco rumore in appoggio), la stanchezza generale si è un po' fatta sentire ma sono soddisfatto.

@SimoGila si vede che non era giornata; vai in ferie, ricarica le batterie e riprendi da lì

[Moran]

Meglio che non venga in questo thread, se no a leggere i vostri allenamenti mi intristisco. Ieri "festeggiavo" 4 settimane di stop.
Come se non bastasse, stando fermo mi è venuta... la fascite plantare. Ma si può? Quello che era solo un lievissimo fastidio si è trasformato in dolore con lo stop e ora ho proprio una "pallina" dura sulla fascia sotto l'arco del piede. Almeno con la spalla ho risolto, ieri ho iniziato con la FREMS per il piede, stasera si passa al laser per il ginocchio. Sono un po' demoralizzato. Unica nota positiva, ho preso una gravel bike per fare almeno un minimo di moto, ora tutto sta a trovare il tempo di usarla...
A questo punto nel migliore dei casi posso puntare a una maratona a gennaio/febbraio.
Buone corse a tutti.

[Bruce77]

Dai Moran tieni duro! Passerà questo periodo.

Io visto che non so che fare al mattino....
Uscito anche oggi, 9,3km di CL @4,36
66km in 6 giorni... Oggi i polpacci iniziano a chiedermi pietà
Domani farò il bravo e riposerò ... Sabato poi se riesco gara su asfalto e sabbia

https://www.strava.com/activities/1103545825/overview