IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[disti]

Oggi per me primo lunghetto per Amsterdam: 26km a 4'50"/km su percorso ondulato.
È stato un piccolo azzardo perché ho ripreso solo da 2 settimane a correre ma per fortuna è andato bene, certo sono abbastanza stanco ma ci sta perché sono a 90km settimanali.

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[fujiko]

Buongiorno,

oggi 18.2K media 6'01 in progressione e oltre metà km intorno a 5'55/50 con 17mo km intorno a ritmo mezza (venuto a 5'31) tirato ma non troppo. Caldo

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1882119883
Oggi 30' di riscaldamento più Fartlek 5 X 2' (4'26-4'33-4'35-4'31-4'28) e recupero 5' a ritmo blando...Allenamento concluso con circa 2 Km defaticanti per un totale di 13 Km @5'25...Temperatura inizialmente gradevole poi il caldo ha cominciato a farsi sentire! #sanacorsa #runhappy #runningmaniacommunity

[landhard]

Questa mattina giusto per non stare un altro giorno fermo sono uscito alle 7 per un allenamento breve dopo 20' di CL 5x20" brillanti +10" rec. - 2'30"CL - 5x 20"+10" - 2'30" CL -5x 20" + 10" - 2'30" CL - 5x20" + 10" - defaticamento
Spero si capisca praticamente ogni 5' 5x 20"+ rec.10" e altri 2'30" di CL al termine di ogni serie

[SimoGila]

Dopo 21 ore di macchina per raggiungere Sofia ed una dormita di 11 ore, questa mattina 13 km di CL nel parco a 4'55"

Al sole era caldo ma nel bosco di stava bene.
Domani ho il lungo da 28km a 5'10" e vorrei provare dopo 1h30m ad inserire 1km un po' più allegro ogni 15 minuti fino alla chiusura

Sono in vacanza e mi sento positivo

Quando rientro vorrei prendere scarpe nuove con drop inferiore, ora corro con drop 12 delle Mizuno. Consigliate di non scendere inizialmente sotto drop 8?

[fujiko]

@simogila direi di si, vai per gradi. 8 va benissimo. NB 1080 o Saucony Triumph ad esempio. Oppure 10mm asics cumulus ma non scendi molto.

[bully]

Quindi anche scalzi si è a drop zero.

Vorrei capire da chi lo fa quali benifici sente di ricavarne, soprattutto in ottica preparazione per lunghe distanze quale una maratona.

Mirco non è questione di lunghe o brevi distanze tutto deriva dallo studio della meccanica della corsa.
Il TDA e' protagonista assoluto e con un drop basso o zero lavora di piu ma anche piu correttamente percio' come dice Maarco anche chi soffre di tendinit sta spesso meglio. Lo stesso che accade correndo su strada piuttosto che su tartan (piu morbido)....
Non è che l'evoluzione degli ultimi 30 anni abbia cambiato l'anatomia dell'uomo ma le scarpe che abbiamo messo hanno cambiato la nostra e bisogna tornare indietro rieducando con accortezza....

[Bruce77]

@simogila se sei abituato a Mizuno potresti andare sulle saucony breakthru. A2 piuttosto reattiva. asics è molto protettiva e diversa da Mizuno.

oggi è saltata la gara a Bellaria per questioni che non sto a dire... e per il gran caldo
domattina vedrò di recuperare!

[SimoGila]

@fujiko, @bruce
Grazie per i suggerimenti

In effetti preferirei qualcosa di reattivo e già le New Balance 1080 le avevo puntate ma ho bisogno di misura 2E per la pianta larga, proverò volentieri le Saucony anche se A2 per lunghe distanze forse non è il caso
Magari per la qualità.

Nel mentre aggiungo ai 13km di questa mattina una lunga passeggiata per il parco e centro di Sofia... 29 gradi Caldo al sole ma non insopportabile

[fujiko]

Mini-collinare lentissimo di scarico, 6K @6'22 tutto in saliscendi sterrato a villa Pamphilj