Quali lavori

[riccardoyaya]

18K PG diviso in 3 parti tra lento medio e ritmo gara.

6 L (4.37-4.40)
6 M (4.17-4.20)
6 RG (3.55-3.59)

da fare 1-2 settimane prima, tostino.

bello tosto da provare

[daniloge]

7x2000 è un lavoro da 18km, sono lavori da mezza, che ti aspettavi?

[maarco72]

18K PG diviso in 3 parti tra lento medio e ritmo gara.

6 L (4.37-4.40)
6 M (4.17-4.20)
6 RG (3.55-3.59)

da fare 1-2 settimane prima, tostino.

Con i tempi che hai in firma è un.allenamento più che fattibile

[arme]

@maarco72 in realtà son "solo" 6KM tirati, i primi 12 son tranquilli in effetti. fa più paura della realtà.

@riccardoyaya si è tosto ma alla fine fai gli ultimi 6K al ritmo della gara, quindi simuli bene la stanchezza del 16-18K senza però affaticare troppo il fisico. provalo. io anche grz a questo test feci poi il mio ultimo PB due anni fa ormai.

[maarco72]

@riccardoyaya ma nelle ripetute come recuperi???
Per la tenuta puoi anche fare ripetute lunghe ma con distanze diverse..così da variare il ritmo...esempio...6km medio+8#500rec 500+2km medio...1/2/3/2/1 rec 1km cl...

[maarco72]

@arme è un progressivo che faccio spesso anch'io..allenante ma non ti rimane nelle gambe

[riccardoyaya]

@maarco72 nelle ripetute 1000/2000/3000 a ritmo gara 10km/più veloce ho sempre recuperato ad un passo tra i 5'10'' e i 5'30'' , tendenzialmente a sensazione ma sempre dentro quell'intervallo.
3000 a 3'46'' recupero 4'
2000 a 3'42'' recupero 2''30''/3'
1000 a 3'36'' recupero 2'

ti ho dato le medie circa dell'ultimo mese e mezzo.

[maarco72]

Se vuoi la ''tenuta'' meglio la ripetuta più lenta ma il recupero veloce..a grandi linee..il 3000a 4'...il recupero 4'40''..

[riccardoyaya]

bellissima idea maarco di variare il medio inserendo cambi di velocità da 500/500 mi piace parecchio, come velocità dei 500 veloci posso andare verso ritmo mezza e recupero a ritmo cl brillante (@4'30''/4'35'') ?

[riccardoyaya]

esatto maarco come consiglia canova il lavoro viene per dire 4/5x3000 a 4' con recupero 1 km a 4'40'' .. ritmi calcolati con le sue % per il recupero viene proprio 4'40''