Quali lavori

[Doriano]

se i 10k che leggo sono una tua prestazione massimale sui 10k, i tuoi ritmi sono un po' "strani"
le rip da 3000 le corri sotto di 10 secondi, il che dovrebbe significare che se corressi un 5 x 2000 di ripetute dovresti stare sotto...e quindi parrebbe tu abbia potenzialità inespresse sui 10k.
inoltre il medio a 5/5.10 lo corri molto vicino alla VR (che è praticamente di 5 al km).

sui "test" da poter fare, in uno dei post iniziali di questo argomento, ve ne sono molti, tutti piuttosto indicativi di un ipotetico ritmo gara.

[ilferro_85]

Grazie per la risposta.. i tempi scritti in firma sono vecchi. Sinceramente la VR non l'ho più misurata. Ho tenuto buona quella di 5' al km e piano piano sono migliorato. Giusto per darvi un'idea oggi ho fatto 10 km in 48.52 e non l'ho terminato morto quindi credo che qualche cosa posso ancora limare volendo. Allora per i test leggerò i post iniziali.
Grazie


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[arme]

Altra domanda che potrebbe sembrare banale. Un test pre gara per vedere se il tempo è fattibile quale potrebbe essere?
Grazie


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quello consigliato qualche gg fa

ti spari un 18PG con 6 lenti, 6 medi e 6 a ritmo gara. allenante, valido ma non troppo dispendioso

[Friz]

però io con un test così nn saprei valutare se "il tempo è fattibile"

[Doriano]

fra le proposte citate all'inizio di questo 3d c'è il c.d. doriano1 (15k a RG -5).

se uno non conosce il proprio RG, allora può svolgere la sessione in maniera massimale (quindi 15k a botto) e poi calcolare il proprio RG aggiungendo 5 secondi.

in altre parole se puoi correre 15k a 4.45 (per ipotesi) si suppone che in gara tu possa tenere 4.50.

è solo un test, ma spesso ha funzionato.

[arme]

@doriano forse per la prima volta non concordo con te. i 15K a RG-5 sono senz'altro un buon allenamento ma non un test per la mezza.

secondo la mia esperienza devi arrivare a 18 e passare il "muretto" dei 16-17K...poi stiamo parlando di opinioni eh..

[daniloge]

In realtà Doriano afferma "se non conosci rg" lo puoi fare massimale, quindi serve come indicazione, è un test, e ovviamente per chi non è molto pratico del proprio ritmo mezza.
Per me se uno in allenamento fa 3km di riscaldamento + 15km@4'45" e in gara non riesce a tenere 21km@4'50" c'è qualcosa che non va.

Magari è superfluo però faccio presente che il thread non è sui lavori di test per la mezza, ma su un allenamento particolare che non deve indicare il ritmo mezza, ma al massimo confermarlo.

[arme]

@daniloge scusa ma non ti seguo. nell'ottica della preparazione di una mezza, fare un 15 a ritmo costante (escludiamo PG e RP) ha senso in due casi:

1) non conosci il tuo RG quindi come dici lo fai massimale, arrivi finito e capisci che nella mezza dovrai andare "qualcosa meno" (che poi è non è facile da quantificare)

2) conosci il tuo RG e fai i 15 "senza soffrire", nel senso che se il ritmo è giusto dovresti arrivare alla fine bello carico sapendo che te ne mancano 6 in gara..ma hai cmq l'incognita del 17-18K

quindi in entrambi i casi son buoni allenamenti ma non dei veri e propri test, perché vanno a escludere ma non a confermare

[Doriano]

beh...non vedo grandi disaccordi in quello che dite.

-se uno non conosce il proprio RG, questi 15k dovrebbero dare una buona indicazione (anche se in senso "inverso")
-se uno sta preparandosi per un certo RG obiettivo, questo 15k dovrebbe dare indicazioni importanti sulla perseguibilità di tale obiettivo.
-se uno è perfettamente cosciente delle sue possibilità, perchè ad esempio sta correndo costantemente ad un certo RG, questo è "solo" un allenamento tosto in vista della gara, come ce ne sono molti.

poi, arme, sono d'accordo che 6 per finire sono tanti, e siamo in zona "muretto della mezza", quindi non è assolutamente detto che sia un test definitivo.

ultima considerazione del tutto personale: questi 15k supertirati sono a mio parere fra le cose più impegnative, anche psicologicamente, da fare in allenamento: non molli mai, sei molto vicino (o dovresti esserlo) alla SAN, devi "stare lì" psicologicamente per oltre un'ora e, in allenamento, non è proprio facile.

[arme]

ultima considerazione del tutto personale: questi 15k supertirati sono a mio parere fra le cose più impegnative, anche psicologicamente, da fare in allenamento: non molli mai, sei molto vicino (o dovresti esserlo) alla SAN, devi "stare lì" psicologicamente per oltre un'ora e, in allenamento, non è proprio facile.

verissimo! io 15 sotto i 4' son riuscito a farli solo durante le mezze, mai in allenamento..