IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Bruce77]

Bravo poco, bell'uscita!

io stamattina ho fatto un bel brodino con qualche allungo, gambe belle reattive nonostante il lungo di ieri ed il carico settimanale di 70km... che per me son proprio tanti.
bene così ... ormai siamo a -7 da Parma

[maarco72]

Ieri medio (gambe stanche per fare di più)17,5km sterrato lungo il TOCE.1h11'36(4'06''alkm) oggi corsetta in montagna di 20km 1300 dislivello positivo

[susodueto]

@Susodueto al Malecon correrei volentieri anche a 40 gradi. Invidia

È molto affascinante ma c'è veramente poca gente che corre. A parte calcio e baseball, dove ho visto varie volte i ragazzi giocare, le persone qui non fanno sport amatoriale.
La vita è un po' complicata e non ci si perde in queste cose. Ma tempo per birra e rum lo trovano lo stesso.

Ti assicuro che correre qui a 40 gradi é come una marathon des sables, ma umida.

Ieri 2 x 4000 abortito. Troppo stanco.
Da questa settimana si riprende.

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[SimoGila]

bad news
a volte invece di ascoltare il fisioterapista sarebbe più opportuno ascoltare le proprie sensazioni

dopo l'ok di venerdì sera, sabato pomeriggio pedalata di 30km tranquilla senza alcun fastidio quindi ieri mattina pronto al via di una bella 25km da non tirare al massimo ma in maniera opportuna... in fase di riscaldamento tutto ok

Al via però, non appena ho iniziato a spingere in po' subito si è presentato il dolore al polpaccio che mi ha accompagnato per tutta la gara e negli ultimi 6km si era fatto insopportabile.
Mi sarebbe piaciuto andare sotto le 2 ore e sono abbastanza convinto che lo avrei potuto fare senza quel costante dolore nel corpo e nella testa (pensiero ricorrente che non mi ha mai abbandonato ) ma al di la del tempo che ha importanza fino ad un certo punto ora mi ritrovo con un polpaccio gonfio e rosso zona soleo e gastrocnemio (parte interna) e sono a 11 settimane dalla maratona

sto andando di ghiaccio, crema effetto caldo artiglio di diavolo e forse aggiungerò altro... per un paio di settimane almeno (spero non di più) dubito potrò correre, pertanto mi limiterò a palestra con ellittica, bicicletta ed esercizi a corpo libero

metto la traccia di ieri per chi volesse dargli un occhio
buona giornata a tutti
https://www.strava.com/activities/1143674999

[crop74]

Simone, mi dispiace... c'è un vero e proprio ematoma o è solo gonfio? Magari con 2-3 settimane te la cavi e la maratona riesci anche a correrla

Per me invece ieri uscita in mtb con un amico appassionato. Con mia grossa sorpresa, in salita ero io a doverlo aspettare. Evidentemente tutto il lavoro fatto in salita/montagna quest'estate ha dato i suoi frutti. In discesa invece sono una frana... ogni volta era un... "no ma veramente dobbiamo scendere di qui... " ... e per fortuna ha scelto una discesa "che non presenta particolari difficoltà"

[SimoGila]

Ciao Crop.

Per ora solo gonfio e rosso, ieri sera ho rimosso i cerotti che aveva applicato il fisioterapista, applicato ghiaccio e poi la crema effetto caldo.
In effetti sono un po' indeciso se andare di effetto freddo o effetto caldo Lascio passare un po' il gonfiore e domani metterò anche la calza a compressione. Speriamo che non sia nulla più di infiammazione e massimo in 3 settimane di cavarmela

Comunque ieri in Engadina condizioni ottimali, soleggiato con pochissime nuvole e 11 gradi alla partenza. Una giornata veramente ideale per correre.

Probabilmente, se mi sarà concesso in questo periodo farò qualche uscita in più in bici anche io, anche se penso dovrò evitare salite troppo impegnative per non spingere troppo

Ma avete fatto bici in strada o fuori strada per essere terrorizzato dalle discese?

[Supertramp]

@Maarco
Che bel medio e che ritmo!!!!!
@Simogila
Riposa e cerca di non forzare:il riposo è la migliore medicina anche se la testa e le gambe vorrebbero correre sempre!!!

[crop74]

credo che la scelta tra caldo e freddo cambi a seconda della diagnosi (contrattura? stiramento? strappo?) ma per avere il quadro completo ci vorrebbe un'ecografia (pero' se ci fosse una lesione del muscolo piu' o meno seria dovresti vedere l'ematoma)

ieri in Engadina c'era anche la mia amica Rahel, compagna di allenamenti... è molto forte!

discesa era mtb nel bosco, sentiero stretto e pieno di ostacoli con molta attenzione da fare per non volare giu'...

[bully]

Ieri primo Lunghissimo per Venezia.
Settimana scorsa fatti 25 a 5:23" che mi hanno dato buone speranze...
Questa settimana ho sentito subito che le gambe non giravano bene... fino alla mezza tenuti i 5:20-22" ma poi il ritmo è sceso (vera e propria crisi) per poi mettermi al lentissimo e riprendermi un pò ....
Chiuso i 30K a 5:32" totali ma che fatica!!!!
beh puntiamo il prossimo test a Monza e vediamo

Ciauz!

[Bruce77]

@maarco alla faccia del brodino.... fare 20km di trail dopo aver tirato una gara il giorno prima .... non mi sembra esattamente un brodino

@simogila non riesco ad esserti di aiuto a parte consigliarti del riposo, tienici aggiornati.

Per me oggi riposo, intanto stavo facendo la scaletta per "infilare" qualche lungo nelle prossime gare di settembre.
Maratona del 15 ottobre:
a -2 MEZZA di test
a -3 (24 sett.) LL 35km - penso di fare una mezza tirata con prima "solo" 15km di riscaldamento (esperimento fatto lo scorso anno) in alternativa ho una tapasciata al mio paese su sterrato di 13 km... da ripetere 2,5 volte...
a -4 non so... da inventare
a -5 LL 30km - Cariparma running
a -7 (27 ago.) Lungo 27km.. farò un week-end al mare per godermela di più
il mio dubbio è a -6, cioè il 3 settembre, ho in programma 14km di progressivo.
in questa data posso scegliere tra un 10 miglia da tirare a piacimento o un bel trail da 25km (d+1400).....
la ragionemi dice di fare la 10 miglia ma il trail mi stuzzica molto... sarebbe una cavolata fare il trail?