Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[daniel.cavatorta]

Ultima delle 3 uscite in Repubblica Ceca, 2km di riscaldamento ( con 11° ci volevano), poi 6 km di variazioni di ritmo. Domani 12h di macchina per tornare a casa

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[Mark1977]

Rientrato al lavoro stamattina e primo allenamento "settembrino" oggi pomeriggio. Prima ho corso 6km chiusi con un passo medio di 4:17"/km. Poi sono arrivati 2 miei colleghi coi quali ho corso altri 4km ad un passo medio di 5:50"/km e credetemi mi sono stati utilissimi perché dopo la "prima fase di allenamento " le gambe mi si erano indurite di bestia

[Pescanoce]

Per me primo allenamento di gruppo dopo la pausa estiva. Oggi il programma prevedeva riscaldamento, esercizi di potenziamento, mezz'ora di corsa leggera e poi 10 allunghi di 100 m.

[pippotek]

Stasera progressivo, 12km da 5'02 a 4'10. Ora nanna A domani!

[MarcelloS.]

Fine ferie e un Segrino all'imbrunire per salutarle

H.17.45, variabile, 23°

Torno a nord in auto, pisolo un pochino al pomeriggio e poi vado al Segrino. Faccio tre giri anche se la tabella dice 12 km (ne farò quindi poco meno di 15). Sono praticamente a digiuno (ho mangiato un frutto, cioccolato e un mini gelato), ma corro come se stessi in fase di digestione per i primi due giri , però le gambe, nonostante i 40 km di sabato, sono leggerissime, non mi sembra neanche di correre e sono poco sopra 5:20. Fosse così anche nella 6h sarebbe perfetto Due giri identici e terzo lievemente più veloce.
Tempi: 26'33+26'28+25'52=1h18'53

[DonatoRipa74]

Consueta decina chiusa a 4,48/km.


Forse devo iniziare a fare qualcosa di diverso...

[pippotek]

È un'ottima base, per fare qualcosa di diverso hai solo l'imbarazzo delle scelta

[pippotek]

stasera 10,87km 5'55

[Valerio67]

Dopo la gara di domenica chiusa con molte luci e qualche ombra (10k tecnici a 5'15"), stasera mi sono fatto 8km a 5'16". Per fine anno vorrei portare i miei 10k a 5' 00"...

[Night Runner]

Seconda uscita post fascite... Partenza ore 21.20 con temperatura piacevole di 23°.
1,5 km di riscaldamento e poi 10 km rigorosamente tranquilli a 5'52".
Il fisioterapista mi aveva detto di fare al massimo 6 km ma di ascoltarmi attentamente, cosa che ho fatto.
Correre senza dolore ad ogni singolo appoggio del piede è stata una liberazione !!!
FC media al 94%, Max al 102%: valori un po' alti, presumo per la pausa forzata di un mese.
Ultima seduta (spero) di onde d'urto in settimana e poi riparto con le ripetute !