Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[Valerio67]

Stamattina in solitaria 13,25km a 5'30" FM senza variazioni di ritmo, solo dopo circa un'ora 250m di follia a 4'30" perché mi annoia da morire tenere un passo costante. Ma come fate a fare i medi e i lunghi da soli?

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[Valerio67]

14km 5'01. @valerio67, -15"/km in 4 mesi è una bella sfida Tienici aggiornati su come procede il breaking50', così facciamo il tifo

Grazie @pippotek! Anche se è ambizioso a luglio tirato a dovere da un amico esperto, sono riuscito a fare 5km a 5'05" su una gara da 10km.
Secondo lui devo crederci di più: "spingi e non guardare l'orologio!"... lui ci crede io meno!
A breve le mie prime ripetute 3x2km sub 5' [emoji27][emoji27][emoji27]

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[Miro 69]

3,5 km di riscaldamento + 5x1000 + rec 500 mt + 3 km def.

Avevo impostato l'allenamento sul mio Garmin, peccato che non mi abbia dato il passo, non so se c'è da trabaclare qualcosa , non ne ho voglia.

Anyway tutto a sensazione.

1) 5'41" rec 3'19
2) 5'33" rec 3'08
3) 5'19" rec 3'03"
4) 5'25" rec 3'12"
5) 5'21" rec 3'04

Direi che sono abbastanza regolare

Tot 14 km 1h31'

[Pescanoce]

Bell'allenamento Miro!

[DonatoRipa74]

12km a 4,49

[Rogerwat]

stamattina per me 1 km di riscaldamento con scalciate e ginocchia alte vari, poi volevo fare un 5x1000 recupero 1 km FL ma era la prima volta dopo tutta l estate a fare solo lenti mi sono accontentato di un 4x1000

le ripetute 4' 07 ( sono partito un po' troppo a tutta poi ho detto proviamo a tenere il passo) - 4' 44 - 4' 55 - 4' 52 ( che omogeneita' Eh?)
i recuperi sui 6'10 di media
Totale allenamento solo ripetute e recuperi 8 km 5'26 la cosa assurda sono i battiti medi registrati (163) contro i 167 di un 9 km settimana scorsa lenti a 6'20 di media!

poi 1 km di corsetta ritornando a casa...

[Pescanoce]

Per me oggi allenamento di gruppo. Abbiamo fatto riscaldamento con corsetta ed esercizi poi 3 serie: 600 m, 2' rec fermi, 400 m 1' rec fermi, 200 m 1' rec fermi.

Poi defaticamento e stretching. Sono tornata a casa sotto un cielo fulminante prendendo due bus e come per miracolo ho scampato il temporale.

Proprio dopo al 400* m, dove ci fermavamo con il cuore che rimbalzava per ogni dove, c'era la pubblicità di una ditta di pompe funebri. CoinCidenze? Io non credo.

[MarcelloS.]

Lentino serale

H.20.45, nuvole pre temporale e lampi, 22°

Dopo la qualità di ieri oggi lentino. Sono stanco di fisico e di testa, nei primi km mi gira la testa poi passa. Ritmo intorno a 5.40 regolare, faccio tra via zappa zona industriale e centro nel finale. Faccio un km di sconto e mi fermo a 11 km in 1h02 esatta!

[Mark1977]

Ciao!! Oggi ho corso per la prima volta in pista .Sono andato nel centro sportivo del mia cittadina e dopo aver chiesto il permesso di fare qualche giro in pista ho corso per 6 km chiusi a 4:25 di media . Bella esperienza anche se girare in tondo come un criceto mi ha dato una strana sensazione . Forse avrei potuto spingere di più, ma correre sul tartan mi ha stancato più che correre sull' asfalto (almeno ho avuto questa sensazione ). Bene ora avrò un'alternativa per fare le ripetute.

[pippotek]

Una bella fortuna avere la pista vicina Però io non mi lamento perché ho un bel parco . Oggi sono andato nel pomeriggio, verso le 15:30 (calduccio). Ho provato un FM, giacché ieri non avevo fatto niente, domani posso scaricare e poi domenica si va di Lungo. Morale, 9km usciti a 4'43, sulla carta non è un medio ma l'impegno è stato quello.