Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[Rogerwat]

oggi per me 10 km "facili" in 57' 41 a 5'46 di media .. contento perche' risultano finora quelli con i bpm medi piu' bassi (169). buona anche la cadenza ormai consolidata più in alto rispetto a prima.. 171 passi al min

[Valerio67]

Stamattina 14km a 5'31" sforzandomi di tenere un passo costante che non mi sfianchi. Tranne il primo e il 4o +10" più lenti del previsto, gli altri sono entrati tra 5'25" e 5'36".
Chiusi in controllo e senza affanno:
la mia prima mezza inizia ad essere un obiettivo raggiungibile, con in po' di impegno potrei chiuderla in poco sotto le 2h.
Stasera mi aspettano 30' tranquilli in compagnia: finalmente chiacchiere e sfottò!

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[DonatoRipa74]

12km a 4,42. Vento freddo e maglia a maniche lunghe...

[dario88]

Oggi ritornano le ripetute dopo la pausa estiva! 5km di riscaldamento ai 5' con un bel 10x300 su strada a 3'25 con REC 1'45 in souplesse. Bell'allenamento, con le ripetute chiuse tutte intorno ai 3'22 di media.

[Pescanoce]

Lunedì allenamento di gruppo, con esercizi vari per rafforzare le gambe e poi serie di 100m veloci con 100 m lenti.
Per me oggi secondo allenamento della settimana e, forse, ultimo prima della mezza. Partita già stanca morta dopo giornata e settimana campale, la tentazione del divano era più forte che mai... comunque alla fine appena tornata a casa mi sono cambiata e sono uscita. Prima di corsa verso il parco, 3 km, poi riscaldamento di un quarto d'ora col gruppo. Infine ripetute: 400 m, 1'30'' rec da fermi, 200 m veloci e 200 m piano, questo x8 volte. In totale ho fatto 13 km e mezzo. Buona notte!

[Miro 69]

5 Km sciogligambe dopo i 30 di lunedi

[Valerio67]

Anche stasera 9km a 5'34" passo regolare. Oggi porto a casa in tutto 23km restando sui 5'30". [emoji471]
La mia prima mezza non mi fa più troppa paura!

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[Giammo82]

20 km al Fondo lento media 4:47


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[Running_Wild]

8 km di lento svelto sui 4.40

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[Night Runner]

Martedì scorso uscita pomeridiana... sono talmente abituato a correre all'alba o in notturna che quasi non mi sembrava reale !
Moltissime facce nuove ed un sole che è tramontato troppo velocemente. Ancora rigorosamente in canotta per godere del clima stupendo e inaspettato.
Ne ho incontrati diversi che non volevano farsi superare ed acceleravano subito ... avranno capito poi che facevo le ripetute e che non me ne fregava una beneamata ???
Vabbè... torniamo ai numeri...
Sessione di IT: 16×400m a una media di 5'10"/Km.
Soddisfatto , è il ritmo che dovevo tenere da tabella, anche se sono partito un po' troppo brillante, intorno ai 4 bassi e poi ho naturalmente accusato un po'.